Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Cable front squat, kablo makinesi ile yapılan ve bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Kabloyu önde tutarak yapılan bu hareket, kalça ve quadriceps kaslarını hedef alır. Kablo kullanılarak yapılan bu versiyon, daha kontrollü bir direnç sağlar ve bacak kaslarının daha izole bir şekilde çalışmasını mümkün kılar. Aynı zamanda core kasları da aktif hale gelir, bu da …
Dumbbell ile yapılan front squat, bacak ve kalça kaslarını hedef alırken, aynı zamanda core bölgesini de aktif eder. Dumbbelller omuz hizasında tutulur ve bacaklar squat pozisyonuna getirilir. Bu egzersiz, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştırırken, sırtın düzgün durmasını sağlar. Özellikle ön bacakları (quadriceps) geliştiren bir egzersizdir ve form hatalarını önlemek için önemli …
Barbell front squat, bacaklar ve kalçalar üzerinde yoğun bir etki yaratan bir egzersizdir. Barbell önde omuzda tutulur ve vücut, dizlerden bükülerek çömelir. Bu hareket, özellikle quadriceps kaslarını hedef alır ve alt vücudu güçlü bir şekilde çalıştırır. Sırtın düzgün tutulması gerektiği için core kasları da aktif hale gelir. Front squat, bacak kaslarının yanı sıra stabilite ve …
Dumbbell single leg split squat, tek bacak üzerinde yapılan bir squat türüdür. Bir bacak önde, diğer bacak arkada olacak şekilde yapılır. Bu egzersiz, kalça, quadriceps ve hamstring kaslarını hedefler. Ayrıca, dengeyi geliştirir ve her iki bacak arasındaki simetriyi sağlar. Dumbbell eklenmesiyle, kaslar üzerinde daha fazla gerilim oluşturulur. Bu hareket, özellikle tek bacakla güç ve denge …
Forward lunge, bacak kaslarını, özellikle quadriceps, hamstring ve kalçayı çalıştıran temel bir egzersizdir. Bir adım ileri atarak yapılan bu hareket, bacakları izole eder ve her iki bacak arasındaki dengeyi geliştirir. Bu egzersiz, bacak kaslarını geliştirirken, aynı zamanda diz eklemi stabilitesini ve bacak koordinasyonunu artırır. Ayrıca, bacak kaslarının dayanıklılığını geliştirerek kas gruplarını güçlendirir.
Dumbbell single leg split squat, tek bacak üzerinde yapılan bir squat türüdür. Bir bacak önde, diğer bacak arkada olacak şekilde yapılır. Bu egzersiz, kalça, quadriceps ve hamstring kaslarını hedefler. Ayrıca, dengeyi geliştirir ve her iki bacak arasındaki simetriyi sağlar. Dumbbell eklenmesiyle, kaslar üzerinde daha fazla gerilim oluşturulur. Bu hareket, özellikle tek bacakla güç ve denge …
Dumbbell ile yapılan walking lunge, bacaklar ve kalçalar üzerinde etkili bir egzersizdir. Adım adım ilerleyerek yapılan bu egzersiz, kalça, quadriceps ve hamstring kaslarını çalıştırır. Dambıl tutarak yapılan bu hareket, bacak kaslarını izole eder ve dengeyi geliştirir. Her adımda vücut dengesini koruyarak kasların daha verimli çalışmasını sağlar. Hem bacak gücünü artırır hem de kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir.
Landmine squat ve press hareketi, alt vücut ve üst vücut kaslarını aynı anda çalıştıran etkili bir harekettir. Squat yaparken bacaklar çalışırken, üst vücut hareketi ile omuz ve göğüs kasları da devreye girer. Bu hareket, özellikle kuvvet ve dayanıklılık geliştirmeye yönelik faydalıdır. Aynı zamanda core bölgesini de aktif hale getirerek tüm vücut kaslarını çalıştırır.
Smith makinesiyle yapılan lateral step-up, özellikle kalça kaslarını ve quadriceps kaslarını hedef alır. Yanlamasına yapılan step-up hareketi, bacakların farklı açılarla çalışmasını sağlar. Smith makinesi sayesinde, hareket sırasında formu korumak daha kolaydır ve vücut dengeyi sağlar. Bu egzersiz, bacakları ve kalçayı güçlendirirken aynı zamanda bacaklar arasındaki simetriyi artırır.
Kettlebell deadlift, kalça, hamstring ve sırt kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Kettlebell, geleneksel deadlift hareketine benzer şekilde, bacakları düz tutarak kalçadan eğilerek kaldırılır. Kettlebell ile yapılan bu hareket, sırt kaslarının yanı sıra bacak kaslarını da çalıştırır. Kettlebellin geniş sapları, hareketin doğal bir şekilde yapılmasına olanak tanır. Bu egzersiz, alt vücut gücünü artırırken, sırtın korunmasına yardımcı …