Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Bosu topu üzerinde yapılan squat egzersizi, bacak kasları, denge ve stabiliteyi geliştirmeye yönelik bir çalışmadır. Bosu topu, zeminle dengede durmayı zorlaştırarak core kaslarını ve ayak bileği stabilitesini aktive eder. Squat hareketiyle birlikte, hem bacak kasları çalışırken hem de denge geliştirilmiş olur. Bu egzersiz, özellikle diz ve ayak bileği stabilitesi sağlamak isteyen sporcular için faydalıdır. Ayrıca, …
Kablo makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, sırt, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Barbell veya dumbbell deadliftine benzer bir hareket olan bu egzersiz, bacakları ve sırtı çalıştırırken daha kontrollü bir yük dağılımı sağlar. Kablo ile yapılan hareket, sürekli gerilim yaratır ve kasların her aşamada aktif olmasını sağlar. Ayrıca, kabloyu kullanarak daha izole bir hareket yapılabilir, böylece …
Plyometric bir squat türü olan Plyo Sit Squat, patlayıcı kuvvet geliştirmeyi hedefler. Bu egzersiz, squat pozisyonunda hızlıca çökmeyi ve ardından kuvvetli bir şekilde sıçrayarak kalkmayı içerir. Kasları hızla kasma ve gevşetme hareketi yaparak patlayıcı güç oluşturur. Bu egzersiz, özellikle bacak kaslarının güç ve dayanıklılığını artırmak, hızlı kasılmalar sağlamak amacıyla yapılır. Plyometrik hareketler, kas liflerinin hızını …
Diz üstü yapılan bu leg curl egzersizi, hamstringleri hedef alır ve diz eklemine baskı yapmadan kasları çalıştırır. Hareket sırasında vücut, diz üstü pozisyonda sabitlenir ve bacak kıvrılır. Bu egzersiz, kas izolasyonu sağlar ve kasın tam anlamıyla gerilmesini mümkün kılar. Ayrıca, hamstring kaslarının esnekliğini ve gücünü artırmaya yardımcı olur.
Lever makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, kalça ve hamstring kaslarını hedef alır. Ayaklar sabit pozisyonda, sırt düz tutulur ve kalça geriye doğru itilerek yük kaldırılır. Bu hareket, hamstringlerin yanı sıra sırt, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir. Lever makinesi, hareketin kontrollü bir şekilde yapılmasını sağlar ve form hatalarını minimize eder, böylece sakatlanma riski azalır. Genellikle bacak arka …
Oturur pozisyonda yapılan bu leg curl egzersizi, hamstring kaslarını hedefler ve bacakları izole ederek çalıştırır. Bu hareket, diz eklemi etrafındaki kasları daha etkili bir şekilde güçlendirir. Oturur pozisyon, alt sırtı korur ve hareketin doğru yapılmasını sağlar. Genellikle bacak arka bölgesinde simetri sağlamak ve kas dayanıklılığını artırmak amacıyla kullanılır.
Bu egzersiz, yatarak yapılan ve her iki bacağı aynı anda çalıştıran bir leg curl hareketidir. Hamstring kaslarını izole ederken, bacak kaslarının koordinasyonunu ve dengesini geliştirir. Yatarak yapılan hareket, omurga üzerinde fazla stres yaratmadan kasları çalıştırma imkanı sunar. Ayrıca, diz eklemine de düşük yük bindirir, böylece sakatlanma riski düşer.
Yatarak yapılan bu tek bacaklı leg curl, hamstring kaslarını hedef alır ve bacakları tek tek çalıştırır. Makinenin pedalları, bacağın üzerine yerleştirilerek yapılan bu egzersiz, hamstring kaslarını izole eder ve kasların verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Ayrıca, tek bacakla yapılan bu hareket, kasların güç dengesizliğini azaltmaya yardımcı olur ve kas gruplarını daha verimli şekilde çalıştırır.-
Lever makinesiyle yapılan bu egzersiz, tek bacakla yapılan bir leg curl’dur. Oturur pozisyonda yapılan hareket, hamstringleri izole ederek güçlendirir. Kasın tam anlamıyla gerilmesini sağlayan bu hareket, bacak kaslarındaki simetriyi artırmaya yardımcı olur. Yalnızca bir bacakla yapıldığı için her iki bacak arasında dengenin sağlanmasına yardımcı olur ve kas gelişimine odaklanır.
Bu egzersiz, ters bacak kıvırma hareketinin kablo sistemi ile yapılmasıdır. Kablo makinesi, hareket sırasında bacakların kıvrılmasına yardımcı olur ve hamstring kaslarını izole eder. Ters bacak kıvırma, bacak kasları için etkili bir egzersizdir ve hamstringleri geliştirirken, diz eklemine fazla yük bindirmez. Genellikle bacak arka bölgesindeki kas gelişimini arttırmak için kullanılır.