Good Morning

yazan Burçe TuğBacak Hareketleri, HareketlerYayımlanma tarihi Yorum yok

Good morning egzersizi, sırt, kalça ve hamstring kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Omuzlarda bar tutularak, dizler hafifçe kırılır ve kalça geriye doğru itilir. Bu hareketin amacı, hamstringleri ve alt sırtı esnetmek ve güçlendirmektir. Hareketin doğru formda yapılması beldeki gerilmenin önüne geçer. Kendi vücut ağırlığıyla veya ağırsız yapılabilir.

Barbell Straight Leg Deadlift

yazan Burçe TuğBacak Hareketleri, HareketlerYayımlanma tarihi Yorum yok

Bu egzersiz, özellikle hamstringleri hedef alır ve sırtı da çalıştırır. Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz olacak şekilde kalçalar geriye doğru itilerek yapılır. Düz bacakla yapılan bu hareket, hamstring kaslarının daha yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar. Hareketin doğru yapılması, belin korunması açısından önemlidir. Ayrıca, kalça ekleminde de esneklik sağlar.