Kablo makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, sırt, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Barbell veya dumbbell deadliftine benzer bir hareket olan bu egzersiz, bacakları ve sırtı çalıştırırken daha kontrollü bir yük dağılımı sağlar. Kablo ile yapılan hareket, sürekli gerilim yaratır ve kasların her aşamada aktif olmasını sağlar. Ayrıca, kabloyu kullanarak daha izole bir hareket yapılabilir, böylece …
Diz üstü yapılan bu leg curl egzersizi, hamstringleri hedef alır ve diz eklemine baskı yapmadan kasları çalıştırır. Hareket sırasında vücut, diz üstü pozisyonda sabitlenir ve bacak kıvrılır. Bu egzersiz, kas izolasyonu sağlar ve kasın tam anlamıyla gerilmesini mümkün kılar. Ayrıca, hamstring kaslarının esnekliğini ve gücünü artırmaya yardımcı olur.
Lever makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, kalça ve hamstring kaslarını hedef alır. Ayaklar sabit pozisyonda, sırt düz tutulur ve kalça geriye doğru itilerek yük kaldırılır. Bu hareket, hamstringlerin yanı sıra sırt, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir. Lever makinesi, hareketin kontrollü bir şekilde yapılmasını sağlar ve form hatalarını minimize eder, böylece sakatlanma riski azalır. Genellikle bacak arka …
Bu egzersiz, kablo makinesi ile yapılan tek bacaklı hamstring hareketidir. Bacak bir destek ile sabitlenir ve kabloyu kullanarak tek bacakla bacak kıvırma hareketi yapılır. Hem denge hem de kas izolasyonu sağlar. Hamstring kaslarının yanısıra, kalça kaslarını da çalıştırır. Bu hareketin en büyük avantajı, her iki bacak arasındaki güç dengesizliğini gidermeye yardımcı olmasıdır.
Good morning egzersizi, sırt, kalça ve hamstring kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Omuzlarda bar tutularak, dizler hafifçe kırılır ve kalça geriye doğru itilir. Bu hareketin amacı, hamstringleri ve alt sırtı esnetmek ve güçlendirmektir. Hareketin doğru formda yapılması beldeki gerilmenin önüne geçer. Kendi vücut ağırlığıyla veya ağırsız yapılabilir.
Bu egzersiz, özellikle hamstringleri hedef alır ve sırtı da çalıştırır. Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz olacak şekilde kalçalar geriye doğru itilerek yapılır. Düz bacakla yapılan bu hareket, hamstring kaslarının daha yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar. Hareketin doğru yapılması, belin korunması açısından önemlidir. Ayrıca, kalça ekleminde de esneklik sağlar.