Wide hand push-up, klasik şınavın modifiye edilmiş bir versiyonudur. Eller daha geniş bir pozisyona yerleştirilir, böylece göğüs kasları daha fazla çalışır. Bu pozisyon, özellikle göğüs kaslarının dış kısmına odaklanır. Ayrıca, omuzlar ve tricepsler de aktif hale gelir. Klasik şınavdan farkı, kaslar üzerinde daha fazla baskı yaratarak göğüs gelişimini artırmasıdır.
Alternatetricepsextension hareketi, triceps kaslarını çalıştıran etkili bir izolasyon egzersizidir. Dumbbell ile yapılır ve sırayla her iki kol çalıştırılır. Egzersize dik oturarak veya ayakta başlanır. Bir elinize dumbbell alıp kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Dirseğinizi sabit tutarak ağırlığı başınızın arkasına kontrollü bir şekilde indirin. Triceps kaslarını kasarak kolunuzu tekrar yukarı uzatın. Omuzları hareket ettirmemeye dikkat ederek yalnızca …
Dumbbell alternate front raise, omuz kaslarını hedefleyen etkili bir harekettir. Bu egzersizde, her iki elde birer dambıl tutulur ve vücut dik pozisyonda durulur. Ardından, bir kol yukarıya doğru kaldırılırken, diğer kol başlangıç pozisyonunda kalır. Bu hareket, omuz kaslarını ve özellikle ön deltayı (ön omuz kası) çalıştırır. Her iki kol sırayla kaldırıldığı için, sırt ve karın …
Cable twist, core kaslarını ve oblique kasları güçlendiren bir egzersizdir. Bu hareket, cable makinesi kullanılarak yapılır ve vücuda yan hareketler kazandırır. Başlangıç pozisyonunda, kablo makinesinin tutma çubuğu omuz hizasında tutulur ve vücut sırt üstü dönerek, sağa veya sola doğru döndürülür. Bu egzersiz, özellikle bel çevresindeki kasları çalıştırarak, dengeyi geliştirir ve oblique kaslarını güçlendirir. Kablo ile …
Kettlebell Russian twist, karın kaslarını ve özellikle oblikleri çalıştıran bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, dizlerinizi büküp ayaklarınızı yerden kaldırarak, iki elinizle bir kettlebell tutarsınız ve vücudunuzu sağa ve sola döndürürsünüz. Bu hareket, yan karın kaslarını çalıştırarak, karın bölgesindeki dengeyi ve stabiliteyi geliştirir. Kettlebell, hareketin zorluğunu artırarak kas aktivasyonunu güçlendirir.
Lying raised shoulders windshield wiper, karın kaslarını ve bel çevresini hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yukarı kaldırıp, bacaklarınızı sağa ve sola doğru döndürerek, karın kaslarını çalıştırırsınız. Aynı zamanda, omuzlarınız yerden yükseldiği için üst karın kasları da aktif hale gelir. Bu hareket, core stabilitesini ve esnekliği artırır.
Adductor stretch, bacakların iç kısmındaki adductors (iç bacak kasları) üzerinde yapılan bir esneme hareketidir. Bu hareket, bacakların geniş açılmasıyla yapılır ve genellikle esneklik artırmak veya bacak kaslarındaki gerilmeyi rahatlatmak için kullanılır. Esneme hareketi sırasında bacaklarınızı olabildiğince geniş açmaya çalışın ve dizlerinizi hafifçe iterek bacak iç kaslarındaki gerilmeyi azaltın. Bu hareket, bacak kaslarındaki gerginliği giderirken, aynı …
Band standard biceps curl, biceps kaslarını hedef alarak yapılan en klasik egzersizlerden biridir. Bu egzersiz, direnç bandı ile yapılan biceps curl hareketinin temel versiyonudur. Bandın gerilmesi, kolların yukarı doğru çekilmesiyle biceps kaslarının çalışmasını sağlar. Bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alarak kasların hacmini artırır ve dayanıklılığını geliştirir. Direnç bandı kullanımı, kasların daha fazla gerilmesine olanak …
Band kneeling preacher curl, diz çökerek yapılan biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve kasların verimli çalışmasını sağlar. Direnç bandı, kasları gererken daha fazla yük ekler. Preacher pozisyonu, biceps kaslarının izole edilmesine olanak tanır ve kasların simetrik gelişmesini sağlar. Egzersiz, bicepsin üst kısmındaki kasları daha güçlü hale getirmeye yardımcı olur. Bandın kullanımı, …
Band incline alternate hammer curl, direnç bandı ile yapılan alternatif bir hammer curl hareketidir. Incline pozisyonunda yapılan bu egzersiz, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştırır. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasını sağlar. Her iki kol sırayla çalıştığı için kas dengesini artırır. Alternatif yapılan bu hareket, biceps kaslarının simetrik gelişimine yardımcı olur. Bandın kullanımı, daha …