Z Bar Curl
Nasıl yapılır? Hareketi yapacak olan kişi dik durmalı ve kollarını omuz hizasında açması gerekir. Avuç içleri karşı tarafa bakacak şekilde demir bar tutulur. Dirsekler sabit olmalıdır, daha sonra ağırlık yukarıya doğru kaldırılmalıdır. Ne çok yukarıda ne de çok aşağı da olmalıdır, tam omuz hizasına gelecek şekilde kaldırmanız gerekmektedir. Barı yukarı doğru kaldırırken nefes verip, başlangıç …