Body Book
Sağlıklı Yaşam Ağı
Evde spor yapmayı kolaylaştıran sitemiz, her seviyeye uygun egzersiz programları, ekipmansız antrenman önerileri ve sağlıklı yaşam tüyoları sunuyor. Evde fitness rutininizi güçlendirmek için motivasyon kaynakları ve rehber videolarla destek sağlıyor, sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızda rehberlik ediyoruz.
Biz Kimiz
Bunu merak ediyorsanız eğer kar amacı gütmeyen, artan gym salon ücretlerinden memnun olmayıp evde spor yapılabileceğini gösteren ev sporcularıyız. Ayrıntılı bilgi için alttaki butona tıklayın..
Hangi Bölgeyi Çalışmak İstersin ?
Uygulamız
Evde spor yapabileceğin bir rehber olarak Android uygulamamızı alttaki linkten indirebilirsiniz…
Ekibimiz
Burçe Tuğ
Antrenör
Murat Ulutaş
Yazılımcı
Bahar Aydur
Diyetisyen
BİZE ULAŞMAK İÇİN
Bunları Okumalısın
-
Kettlebell Straight Leg Deadlift
Devamını oku: Kettlebell Straight Leg DeadliftKettlebell straight leg deadlift, hamstring, kalça ve sırt kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülerek bir kettlebell ile öne doğru eğilirsiniz. Bacaklar düz tutulur ve hareket sırasında kalça geriye doğru itilir. Kettlebell, bu…
-
Kettlebell One Legged Deadlift
Devamını oku: Kettlebell One Legged DeadliftKettlebell one legged deadlift, dengeyi ve core stabilitesini geliştiren bir egzersizdir. Bir kettlebell tutarak, bir bacağınızı kaldırarak tek bacakla deadlift yaparsınız. Bu hareket, özellikle kalça, hamstring ve sırt kaslarını çalıştırırken, dengeyi de geliştirir. Kettlebell’in kullanımı, hareketin daha fazla…
-
Hyperextension
Devamını oku: HyperextensionHyperextension, sırt, kalça ve bacak kaslarını hedefleyen bir harekettir. Yüz üstü bir hyperextension bench üzerine yerleşilir ve üst vücut aşağıya doğru iner, ardından sırt kasları kullanılarak vücut yukarıya doğru kaldırılır. Bu egzersiz, özellikle bel kaslarını ve gluteus kaslarını…
-
Hip Twist Supported Arms
Devamını oku: Hip Twist Supported ArmsHip twist supported arms, kalça esnekliğini artırmaya yönelik bir hareket olup, aynı zamanda core bölgesini de çalıştırır. Yere sırt üstü yatarken, kollarınızı iki yana açıp, bacakları birleştirerek sağa ve sola doğru döndürürsünüz. Bu hareket, özellikle kalça ve bel…
-
Hip Thrust
Devamını oku: Hip ThrustHip thrust, kalça kaslarını hedefleyen en etkili egzersizlerden biridir. Bir bench veya platforma sırtınızı yaslarken, dizlerinizi büküp ayak tabanlarınızı yere koyarak kalçayı yukarı kaldırırsınız. Bu hareket, gluteus maximus kaslarını çalıştırırken, hamstringleri de hedef alır. Barbell veya dumbbell ekleyerek…
-
Hip Circles Stretch
Devamını oku: Hip Circles StretchHip circles stretch, kalça fleksörlerini esnetmek ve mobiliteyi artırmak için yapılan bir esneme hareketidir. Ayakta durarak, bir bacağınızı kaldırıp, kalça ekleminizden dairesel hareketler yaparsınız. Bu egzersiz, kalça kaslarını esnetirken, aynı zamanda bacaklarınızı da çalıştırır. Esneme hareketi sırasında kalçayı…
-
Hanging Straight Leg Raise
Devamını oku: Hanging Straight Leg RaiseHanging straight leg raise, alt karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bir bar üzerinde asılı durarak, bacaklarınızı düz tutarak yukarı kaldırırsınız. Bu hareket, karın kaslarını çalıştırırken, aynı zamanda kalça fleksörlerini de aktive eder. Sırtın sabit kalması ve bacakların düz…
-
Hanging Dead Bug
Devamını oku: Hanging Dead BugHanging dead bug, karın kaslarını ve core stabilitesini geliştiren bir egzersizdir. Bir bar ya da paralel bar üzerinde asılarak, bacaklarınızı yukarı doğru kaldırıp bir bacak ile karşı kolu düşürürken, diğer bacak ve kol sabit tutulur. Bu hareket, karın…