Body Book
Sağlıklı Yaşam Ağı
Evde spor yapmayı kolaylaştıran sitemiz, her seviyeye uygun egzersiz programları, ekipmansız antrenman önerileri ve sağlıklı yaşam tüyoları sunuyor. Evde fitness rutininizi güçlendirmek için motivasyon kaynakları ve rehber videolarla destek sağlıyor, sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızda rehberlik ediyoruz.
Biz Kimiz
Bunu merak ediyorsanız eğer kar amacı gütmeyen, artan gym salon ücretlerinden memnun olmayıp evde spor yapılabileceğini gösteren ev sporcularıyız. Ayrıntılı bilgi için alttaki butona tıklayın..
Hangi Bölgeyi Çalışmak İstersin ?
Uygulamız
Evde spor yapabileceğin bir rehber olarak Android uygulamamızı alttaki linkten indirebilirsiniz…
Ekibimiz
Burçe Tuğ
Antrenör
Murat Ulutaş
Yazılımcı
Bahar Aydur
Diyetisyen
BİZE ULAŞMAK İÇİN
Bunları Okumalısın
-
Cable Incline Bench Press
Devamını oku: Cable Incline Bench PressCable incline bench press, göğüs kaslarını hedef alırken omuzları da çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, kablolarla yapılır ve sırtınızı eğik bir benche yerleştirirsiniz. Her iki elinizle kabloları kavrayarak, kollarınızı göğsünüzün hizasına kadar çekin ve kontrollü bir şekilde…
-
Band High Fly
Devamını oku: Band High FlyBand high fly, göğüs kaslarını çalıştıran ve aynı zamanda omuzları esneten bir egzersizdir. Direnç bandını bir yere bağlayarak, kollarınızı başınızın üzerinde iki yöne açın. Ardından kollarınızı sabırlı bir şekilde açıp kapatarak, kasları sıkıştırın. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarını…
-
Weighted Triceps Dip
Devamını oku: Weighted Triceps DipTriceps pushdown hareketi, bir kablo makinesi kullanılarak yapılır. Makinenin üst kısmına bağlı olan düz veya V-bar aparatı kullanın. Barı iki elinizle omuz genişliğinde tutun ve dirseklerinizi vücuda yakın tutarak barı aşağı doğru itin. Dirsekleri sabit tutarak triceps kaslarınızıkullanarak…
-
Barbell Bench Press
Devamını oku: Barbell Bench PressBarbell bench press, göğüs, omuz ve triceps kaslarını hedef alır. Sırtınız bir benche yaslanarak, barı geniş tutuşla kavrayın ve barı göğsünüze doğru indirin. Ardından, barı kontrollü bir şekilde yukarıya doğru kaldırarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket, klasik…
-
Barbell Incline Bench Press
Devamını oku: Barbell Incline Bench PressBarbell incline bench press, barbell bench pressin eğimli versiyonudur. Benchiniz 30-45 derece eğik olacak şekilde ayarlanır ve barı göğsünüze doğru indirdikten sonra yukarıya doğru itin. Bu egzersiz, özellikle göğsün üst kısmını çalıştırır ve üst vücut kaslarının güçlenmesine yardımcı…
-
Bench Press
Devamını oku: Bench PressBench press, en temel ve popüler göğüs egzersizlerinden biridir. Bir benche sırt üstü yatarak barbelli göğsünüze doğru indirin ve sonra tekrar yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket, göğüs kaslarını, omuzları ve tricepsleri hedef alır. Ayrıca,…
-
Cable Low Fly
Devamını oku: Cable Low FlyCable low fly, düşük pozisyondan yapılan bir göğüs egzersizidir. Kabloları, alt pozisyonda sabitleyin ve her iki elinizle kabloları kaldırarak kollarınızı birbirine doğru çekin. Bu hareket, göğüs kaslarını sıkıştırarak alt kısmını çalıştırmaya odaklanır. Bu egzersiz, daha keskin ve tanımlanmış…
-
Cable Seated Chest Fly
Devamını oku: Cable Seated Chest FlyCable seated chest fly, göğüs kaslarını çalıştırmak için oturarak yapılan bir egzersizdir. Oturduğunuz pozisyonda, kabloları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutarak, kollarınızı yavaşça birbirine doğru getirip göğüs kaslarını sıkıştırarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz, özellikle göğüs kaslarını hedef…