Body Book
Sağlıklı Yaşam Ağı
Evde spor yapmayı kolaylaştıran sitemiz, her seviyeye uygun egzersiz programları, ekipmansız antrenman önerileri ve sağlıklı yaşam tüyoları sunuyor. Evde fitness rutininizi güçlendirmek için motivasyon kaynakları ve rehber videolarla destek sağlıyor, sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızda rehberlik ediyoruz.
Biz Kimiz
Bunu merak ediyorsanız eğer kar amacı gütmeyen, artan gym salon ücretlerinden memnun olmayıp evde spor yapılabileceğini gösteren ev sporcularıyız. Ayrıntılı bilgi için alttaki butona tıklayın..
Hangi Bölgeyi Çalışmak İstersin ?
Uygulamız
Evde spor yapabileceğin bir rehber olarak Android uygulamamızı alttaki linkten indirebilirsiniz…
Ekibimiz
Burçe Tuğ
Antrenör
Murat Ulutaş
Yazılımcı
Bahar Aydur
Diyetisyen
BİZE ULAŞMAK İÇİN
Bunları Okumalısın
-
Dumbbell Low Fly
Devamını oku: Dumbbell Low FlyDumbbell low fly, göğüs kaslarını daha derinlemesine çalıştıran bir hareket olup, göğsün alt kısmına odaklanır. Benche sırt üstü yatarak, her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı aşağıya doğru indirirken, dirseklerinizi hafifçe bükük tutarak göğüs hizasında dambılları açın. Ardından, kollarınızı…
-
Incline Fly
Devamını oku: Incline FlyIncline fly, üst göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket olup, kollarınızı genişçe açarak, dirseklerinizi hafifçe bükük tutarak, dambılları yukarıya doğru itmek yerine aşağıya indirirsiniz. Bu hareketin amacı, göğüs kaslarını daha izole bir şekilde çalıştırmaktır. Eğimli bench pozisyonunda yapılır.
-
Lever Chest Press
Devamını oku: Lever Chest PressLever chest press, makina kullanarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Makineyi ayarladıktan sonra, kollarınızı iterek göğüs kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarınızı hedef alır ve kontrolü kolaylaştırır. Herhangi bir stabilizasyon gerektirmez ve kasları etkili bir şekilde izole eder.
-
Lever Decline Chest Press
Devamını oku: Lever Decline Chest PressLever decline chest press, göğüs kaslarının alt kısmını hedefleyen bir egzersizdir. Makineyi ayarladıktan sonra, sırtınızı yere paralel tutarak kollarınızı aşağıya doğru indirip, ardından yukarıya itin. Bu hareket, göğüs kaslarının alt kısmına yönelik çalıştırma sağlar ve triceps kaslarını da…
-
Lever Incline Chest Press
Devamını oku: Lever Incline Chest PressLever incline chest press, üst göğüs kaslarını hedef alan bir lever press varyasyonudur. Eğimli bir pozisyonda makineyi kullanarak göğüs kaslarını izole eder. Kollarınızı yukarı ve aşağıya iterek, üst göğüs kaslarınız üzerinde yoğun bir baskı oluşturarak çalıştırırsınız.
-
Lever Incline Hammer Chest Press
Devamını oku: Lever Incline Hammer Chest PressLever incline hammer chest press, incline pozisyonunda yapılan bir göğüs press hareketidir, ancak daha fazla triceps ve omuz kaslarını da hedef alır. Kollarınızı düz bir şekilde iterek göğüs kaslarınızı çalıştırırken, aynı zamanda kol ve omuz kaslarınızı da devreye…
-
Lever Lying Chest Press
Devamını oku: Lever Lying Chest PressLever lying chest press, sırt üstü yatarak yapılan bir göğüs press hareketidir. Bu egzersiz, göğüs kaslarını doğrudan çalıştırmaya odaklanır. Makineyi kullanarak, kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek kasları izole edersiniz. Sabit bir hareket yolu sağlar ve kasların her…
-
Lever Pec Deck Fly
Devamını oku: Lever Pec Deck FlyLever pec deck fly, göğüs kaslarını izole etmek için yapılan bir fly hareketidir. Makineye oturduktan sonra, kollarınızı genişçe açıp, dirseklerinizi hafifçe bükerek, göğüs kaslarınızı sıkıştırarak hareketi tamamlayın. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarının iç kısmını hedefler ve kasların esnekliğini…