Body Book
Sağlıklı Yaşam Ağı
Evde spor yapmayı kolaylaştıran sitemiz, her seviyeye uygun egzersiz programları, ekipmansız antrenman önerileri ve sağlıklı yaşam tüyoları sunuyor. Evde fitness rutininizi güçlendirmek için motivasyon kaynakları ve rehber videolarla destek sağlıyor, sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızda rehberlik ediyoruz.
Biz Kimiz
Bunu merak ediyorsanız eğer kar amacı gütmeyen, artan gym salon ücretlerinden memnun olmayıp evde spor yapılabileceğini gösteren ev sporcularıyız. Ayrıntılı bilgi için alttaki butona tıklayın..
Hangi Bölgeyi Çalışmak İstersin ?
Uygulamız
Evde spor yapabileceğin bir rehber olarak Android uygulamamızı alttaki linkten indirebilirsiniz…
Ekibimiz
Burçe Tuğ
Antrenör
Murat Ulutaş
Yazılımcı
Bahar Aydur
Diyetisyen
BİZE ULAŞMAK İÇİN
Bunları Okumalısın
-
Barbell Standing Close Grip Curl
Devamını oku: Barbell Standing Close Grip CurlBarbell standing close grip curl, bicepsin üst kısmını hedef alırken, barbellin dar tutuşu ile yapılan etkili bir egzersizdir. Dar tutuş, bicepsin iç kısmını daha fazla izole eder ve kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. Bu hareket, biceps hacmini artırmak…
-
Barbell Seated Close Grip Concentration Curl
Devamını oku: Barbell Seated Close Grip Concentration CurlBarbell seated close grip concentration curl, oturarak yapılan ve bicepsin üst kısmını izole etmeye yönelik bir egzersizdir. Barbellin yakın tutuşla yapılması, bicepsin yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu hareket, kasları izole eder ve bicepsin her iki tarafının eşit…
-
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Devamını oku: Dumbbell Bulgarian Split SquatDumbbell Bulgarian split squat, arka bacağı bir bench üzerinde tutarak yapılan etkili bir bacak egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Dambıllar, kaslara ek yük ekler ve bacakları daha fazla izole eder. Bu egzersiz, bacak…
-
Sled Hack Squat
Devamını oku: Sled Hack SquatSled hack squat, vücut ağırlığıyla veya ek yükle yapılan etkili bir squat egzersizidir. Sled üzerinde sırtınızı yaslayarak yapılan bu squat türü, özellikle quadriceps kaslarını hedef alır. Bu hareket, dizlerin çok fazla gerilmeden bacak kaslarının güçlenmesini sağlar. Sled hack…
-
Squat
Devamını oku: SquatSquat, alt vücut kaslarını güçlendiren temel bir egzersizdir. Bacaklar omuz genişliğinde açık şekilde durulur, dizler bükülür ve kalça geriye doğru hareket eder. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Squat, vücut ağırlığıyla yapılabileceği gibi, barbell veya…
-
Dumbbell Walking Lunges
Devamını oku: Dumbbell Walking LungesDumbbell walking lunges, adım atarken dambıl tutarak yapılan bir lunge egzersizidir. Bu hareket, bacak kaslarını, kalçayı ve hamstringleri hedef alır. Adım attıkça, her iki bacak da çalışır ve bacakların simetrik gelişimi sağlanır. Dambıllar, kaslara ekstra yük ekler ve…
-
Barbell Full Squat
Devamını oku: Barbell Full SquatBarbell full squat, bacak kaslarını güçlendirmek için yapılan klasik bir egzersizdir. Barbell, omuz hizasında tutulur ve squat sırasında kalça, quadriceps ve hamstring kasları hedef alınır. Bu egzersiz, tüm alt vücut kaslarını çalıştırırken, core bölgesini de aktive eder. Squat…
-
Dumbbell Goblet Squat
Devamını oku: Dumbbell Goblet SquatDumbbell goblet squat, bir kettlebell veya dambıl tutarak yapılan bir squat türüdür. Bu egzersiz, quadriceps, kalça ve hamstring kaslarını hedef alır. Dambıl, göğüs hizasında tutulur ve squat yapılırken, dizler ve kalça kontrollü bir şekilde aşağıya iner. Bu hareket,…