Body Book
Sağlıklı Yaşam Ağı
Evde spor yapmayı kolaylaştıran sitemiz, her seviyeye uygun egzersiz programları, ekipmansız antrenman önerileri ve sağlıklı yaşam tüyoları sunuyor. Evde fitness rutininizi güçlendirmek için motivasyon kaynakları ve rehber videolarla destek sağlıyor, sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızda rehberlik ediyoruz.
Biz Kimiz
Bunu merak ediyorsanız eğer kar amacı gütmeyen, artan gym salon ücretlerinden memnun olmayıp evde spor yapılabileceğini gösteren ev sporcularıyız. Ayrıntılı bilgi için alttaki butona tıklayın..
Hangi Bölgeyi Çalışmak İstersin ?
Uygulamız
Evde spor yapabileceğin bir rehber olarak Android uygulamamızı alttaki linkten indirebilirsiniz…
Ekibimiz
Burçe Tuğ
Antrenör
Murat Ulutaş
Yazılımcı
Bahar Aydur
Diyetisyen
BİZE ULAŞMAK İÇİN
Bunları Okumalısın
-
Side Plank March
Devamını oku: Side Plank MarchSide plank march, yan plank pozisyonunda bacakları sırayla kaldırarak yapılan bir egzersizdir. Bir yan plank pozisyonunda dengeyi sağlarken, sırayla her iki bacağınızı da yukarı kaldırıp indirirsiniz. Bu hareket, core bölgesini güçlendirirken, kalça kasları ve oblikleri çalıştırır. Side plank…
-
Side Plank Single Knee Drive
Devamını oku: Side Plank Single Knee DriveSide plank single knee drive, yan plank pozisyonunda, bacak kasları ve core kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yan plank pozisyonunda, üst bacağınızı yukarı kaldırıp dizinizi gövdenize doğru çekersiniz. Bu hareket, core kaslarını ve kalça kaslarını güçlendirir. Yan plank single…
-
Side Wall Plank
Devamını oku: Side Wall PlankSide wall plank, yan karın kaslarını ve core bölgesini güçlendiren bir egzersizdir. Yana yatıp, bir elinizi duvara yaslarsınız ve vücudunuzu düz tutarak, ayaklarınızla dengeyi sağlarsınız. Yan duvar plank, core stabilitesini artırırken, oblik kasları hedef alır. Bu hareket, dengeyi…
-
Sideway Turn
Devamını oku: Sideway TurnSideway turn, bel ve karın kaslarını hedefleyen esneme hareketidir. Ayakta dururken, ellerinizi belinizde tutarak, kalçanızı sabit tutup, üst vücudunuzu sağa ve sola doğru döndürürsünüz. Bu hareket, core kaslarını esnetir ve yan karın kaslarını (oblikler) çalıştırır. Sideway turn, sırtı…
-
Sitting Alternate Knee to Elbow Twist
Devamını oku: Sitting Alternate Knee to Elbow TwistSitting alternate knee to elbow twist, karın kaslarını hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, eller başınızın arkasında veya kollarınız çapraz bir şekilde önde tutulur. Bir bacağınızı yukarı çekip karşı dirseğinizle birbirine doğru yaklaştırırsınız ve ardından diğer bacakla aynı…
-
Sitting Alternate Knee Tuck on a Chair
Devamını oku: Sitting Alternate Knee Tuck on a ChairSitting alternate knee tuck on a chair, karın kaslarını hedefleyen ve bacak kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Bir sandalyeye otururken, ellerinizi sandalyeye koyarak, bir dizinizi yukarı doğru çekip gövdenize doğru çekersiniz ve sonra bacağı indirip diğer bacağınızı aynı…
-
Sitting Opposite Touch on a Chair
Devamını oku: Sitting Opposite Touch on a ChairSitting opposite touch on a chair, karın kaslarını çalıştıran ve dengeyi geliştiren bir egzersizdir. Bir sandalyede otururken, dizlerinizi hafifçe büküp ayaklarınızı yere basarsınız. Ardından, bir elinizi başınızın arkasına koyarak, karşı bacak ile aynı taraftaki elinizi aynı anda yukarıya…
-
Sitting Toe Touch
Devamını oku: Sitting Toe TouchSitting toe touch, esneklik ve karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, bacaklarınızı düz tutarak, ayak parmaklarınıza doğru uzanır ve ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışırsınız. Bu hareket, özellikle arka bacak kasları (hamstring) ve karın kaslarını çalıştırır. Sitting toe…