Body Book
Sağlıklı Yaşam Ağı
Evde spor yapmayı kolaylaştıran sitemiz, her seviyeye uygun egzersiz programları, ekipmansız antrenman önerileri ve sağlıklı yaşam tüyoları sunuyor. Evde fitness rutininizi güçlendirmek için motivasyon kaynakları ve rehber videolarla destek sağlıyor, sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızda rehberlik ediyoruz.
Biz Kimiz
Bunu merak ediyorsanız eğer kar amacı gütmeyen, artan gym salon ücretlerinden memnun olmayıp evde spor yapılabileceğini gösteren ev sporcularıyız. Ayrıntılı bilgi için alttaki butona tıklayın..
Hangi Bölgeyi Çalışmak İstersin ?
Uygulamız
Evde spor yapabileceğin bir rehber olarak Android uygulamamızı alttaki linkten indirebilirsiniz…
Ekibimiz
Burçe Tuğ
Antrenör
Murat Ulutaş
Yazılımcı
Bahar Aydur
Diyetisyen
BİZE ULAŞMAK İÇİN
Bunları Okumalısın
-
Sit Up with Arms on Chest
Devamını oku: Sit Up with Arms on ChestSit up with arms on chest, karın kaslarını hedefleyen temel bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, dizler bükülü ve ayaklar yerde sabitlenmiş olur. Eller göğüs hizasında kavuşturulur ve karın kaslarını kullanarak üst vücut yukarıya kaldırılır. Bu hareket, özellikle üst…
-
Somersault Stand Up
Devamını oku: Somersault Stand UpSomersault stand up, vücut koordinasyonu ve dengeyi geliştiren bir hareket türüdür. Yere sırt üstü yatarken, kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak başınızı yukarıya doğru kaldırır ve belinizi yuvarlayarak ayaklarınızı yere basacak şekilde kalkarsınız. Bu hareket, core kaslarını güçlendirirken, vücut koordinasyonunu…
-
Stability Ball Crunch
Devamını oku: Stability Ball CrunchStability ball crunch, karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bir stability ball üzerine sırtınızı yerleştirerek, dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere basarak, ellerinizi başınızın arkasında tutarsınız. Ardından, karın kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu yukarıya doğru kaldırırsınız. Stability ball crunch, karın kaslarını daha…
-
Standing Abs Rotation Stretch
Devamını oku: Standing Abs Rotation StretchStanding abs rotation stretch, karın kaslarını ve oblik kaslarını esneten bir germe hareketidir. Ayakta durarak, bacaklarınızı omuz genişliğinde açar ve kollarınızı yanlara doğru açarak vücudunuzu sağa ve sola döndürürsünüz. Bu hareket, karın kaslarını esnetirken, özellikle yan karın (oblik)…
-
Standing Boat Row
Devamını oku: Standing Boat RowStanding boat row, karın kasları ve sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Ayakta durarak, dizlerinizi hafifçe büküp, sırtınızı dik tutarak, her iki elde birer ağırlık tutar ve kollarınızı geriye doğru çekerken karın kaslarınızı sıkarak, omuzları geriye doğru hareket ettirirsiniz.…
-
Starfish Crunch
Devamını oku: Starfish CrunchStarfish crunch, karın kaslarını hedef alan ve core gücünü artıran bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, kollarınızı ve bacaklarınızı açar, ardından bacaklarınızı ve ellerinizi karşılıklı olarak birbirine yaklaştırarak, vücudunuzu “yıldız” şeklinde hareket ettirirsiniz. Bu hareket, üst ve alt…
-
Superman
Devamını oku: SupermanSuperman, sırt ve bel kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yere yüzüstü uzanarak, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarıya doğru kaldırarak, sırt kaslarınızı sıkarak pozisyonda kalırsınız. Bu hareket, sırtın üst ve alt kısmındaki kasları güçlendirir. Superman egzersizi, sırtın esnekliğini artırmaya…
-
Tilt and Extend
Devamını oku: Tilt and ExtendTilt and extend, bel ve sırt kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, dizlerinizi büküp, ayaklarınızı yere basarsınız. Ardından, kalçanızı kaldırarak, sırtınızı hafifçe geriye doğru eğersiniz ve bacaklarınızı uzatarak kalçanızı yukarıya doğru itersiniz. Bu hareket, sırtın alt…