Back forward leg swings, kalça fleksörleri, hamstring ve quadriceps kaslarını esnetmeye yönelik dinamik bir harekettir. Hareketi yaparken bir bacağınızı ileri doğru sallayın, ardından geri doğru sallayın. Bacaklarınızla yapılan bu ileri-geri sallama hareketi, kalça fleksörlerini ve arka bacak kaslarını aktif hale getirir. Bu, genellikle ısınma setleri için yapılan bir harekettir, çünkü bacak kaslarının esnekliğini artırır ve daha yüksek performans için hazırlık sağlar. Ayrıca kalça eklemindeki hareketliliği artırarak sakatlanma riskini azaltır. Hareket, özellikle koşucular, futbolcular ve dansçılar için faydalıdır. Yaparken vücut dik olmalı ve her iki bacak da sırasıyla eşit şekilde çalışmalıdır.