Nasıl Yapılır?
Steated dumbbell wrist curl hareketini doğru olarak yapabilmek için bench ya da düz bir zeminin önünde diz çökülmesi gerekir. Ardından kollar 90 derecelik bir açıyla bu zeminin üstüne yaslanmak gerekir. Üstten bir tutuş olarak alınan dumbbellar sadece bilek bükülerek nefes aldıktan sonra dumbbellar kaldırılır. Birkaç saniye bekledikten sonra nefes vererek tekrar aynı noktaya gelinir.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Steated dumbbel wrist curl, el bileklerinde flexion ve extension yapılarak uygulanan bir harekettir. Düzenli olarak yapılması durumunda kollarda kasların güçlenerek daha hacimli bir hale gelmesinde fayda sağlar. Ayrıca kolda bulunan yağların yakılması için etkili bir egzersiz türüdür. Kilo vermeden sonra oluşabilecek sarkmaların da önüne geçerek kolun daha sıkı ve toplu görünmesini sağlar.
Bu hareket ile kişilerin kavrama kabiliyetinin artmasında önemli bir rol oynar. Steated dumbbell wrist curl birincil olarak tercih edilen kol egzersizidir, aynı zaman da ön kol kas yapısının büyümesini ve güçlenmesinde görev alır.