Nasıl Yapılır?
Step up hareketini yapmak için bench ya da yükseltilmiş bir zemine ihtiyacınız vardır. Ayağınızla bir adım attığınız zaman bu zemin üzerine basmanız gerekir. Zemin arkasında başlangıç pozisyonuna girerek başlayın. İsterseniz bu hareketi dumbbellarla ve ya ağırlıksız olarak da yapabilirsiniz. Daha sonra benche doğru bir adım atın. Yukarı çıktığınız zaman benche basmadığınız ayağınızı yere basmayın. Bir ayağınız havada kalmalıdır.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Bir kardiyo egzersizi olan step up, kısa sürede ısınmanızı sağlayarak tüm vücudu ve kasları çalıştırır. Benchin üzerine inip çıktıkça hem bacaklar hem de kollar etkili bir biçimde kullanılır. Step egzersizinin en çok çalıştırdığı kaslar ise bacak ve kalça kaslarıdır. Bu nedenle bu bölgelerde fazla yağlanma var ise, step egzersizi oldukça doğru bir seçim olacaktır. Benchin yükseklik seviyesi arttıkça bacaklar daha fazla çalıştığı için kaslar güçlenir. Step up egzersizi üst bacak bölgesini ve kalçayı çalıştıran, çok tercih edilen bir egzersiz türüdür. Ağırlık kullanmanız durumda da kol kaslarınız içinde etkili olmaktadır.