Barbell hip thrust, kalça kaslarını geliştirmeye yönelik en etkili egzersizlerden biridir. Bu harekette sırtınız bir benche yaslanır ve barbell kalçanızın üzerinde yer alır. Dizlerinizi bükerek, kalçanızı yukarı doğru itersiniz. Hip thrust, özellikle gluteus maximus kaslarını izole eder ve yoğun bir şekilde çalıştırır. Aynı zamanda, kalça kaslarının şekillenmesine yardımcı olur. Bu hareket, kalça gücünü artırmak ve …
Barbell hack squat, genellikle bacak kaslarını hedefleyen ve alt vücut kuvvetini artırmaya yönelik yapılan bir harekettir. Bu egzersizde, barbell sırtın alt kısmında tutularak squat hareketi yapılır. Hack squat, özellikle quadriceps (ön bacak kasları) üzerinde yoğunlaşır ve dizleri çok zorlamadan bacakları çalıştırır. Bu hareketin avantajı, kalça kaslarının da aktive edilmesi ve bacakların daha fazla zorlanmasıdır. Hack …
Barbell good morning, sırt ve bacak kaslarını çalıştıran bir hareket olup, özellikle hamstring, gluteus ve alt sırt kaslarını hedef alır. Bu harekette barbell sırtınızda yer alırken, dizlerinizi hafifçe büküp belden öne doğru eğilirsiniz. Gövdenizi paralel hale getirdikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelirsiniz. Good morning, özellikle sırt ve kalça kaslarını güçlendirmek için çok etkilidir. Aynı zamanda …
Barbell glute bridge, kalça kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için yapılan etkili bir harekettir. Bu hareket sırasında sırt üstü yatılır ve barbell, kalçaların üzerinde yer alır. Ayaklar yere paralel olacak şekilde dizler bükülür, ardından kalçayı yukarı kaldırarak gluteus kaslarını aktive edersiniz. Bu hareket, kalça kaslarını izole eder ve sırtın alt kısmındaki kasları da güçlendirir. Glute bridge, …
Barbell front squat, geleneksel squat hareketinin barbell ile yapılan farklı bir versiyonudur. Bu egzersizde barbell, omuzlarınızın ön kısmında durur. Bu pozisyon, sırtın daha dik olmasını gerektirir ve dizlere daha fazla yük binmesine yol açar. Front squat, özellikle quadriceps (ön bacak kasları) üzerinde yoğunlaşırken, aynı zamanda kalça ve core kaslarını da çalıştırır. Bu hareket, genellikle alt …
Barbell deadlift, vücut geliştirme ve kuvvet antrenmanlarının temel hareketlerinden biridir. Bu hareket, sırt, bacak, kalça ve core kaslarını hedef alır. Barbell ile yapılan deadliftte, barı yerden kaldırarak dik pozisyona gelirsiniz. Belinizi düz tutarak, dizlerinizi büküp kalçanızı geriye doğru itin. Bu egzersiz, vücut gücünü artırır ve genel vücut dayanıklılığını geliştirir. Deadlift aynı zamanda postürünüzü iyileştirir, çünkü …
Barbell box squat, squat hareketinin daha kontrollü bir versiyonudur. Bu egzersizde, sırtınıza barbell takılır ve squat pozisyonuna alçalarak bir kutuya oturursunuz. Kutunun yüksekliği, squat derinliğini kontrol etmenize yardımcı olur. Bu hareket, özellikle kalça, bacak ve sırt kaslarını hedefler. Box squat, genellikle sırt ve bacak kaslarının kuvvetlendirilmesi ve hareket aralığının artırılması amacıyla yapılır. Kutudan kalkarken bacak …
Barbell bench squat, sırt üstü barbell ile yapılan bir squat türüdür. Bu harekette, sırtınız bir benche yaslanarak squat pozisyonuna geçersiniz. Dizlerinizin 90 dereceye kadar bükülmesi ve kalçaların geriye doğru itilmesi gereklidir. Bench, derin squatlardan kaçınanlar için destek sağlar, çünkü bu şekilde doğru formu koruyarak hareket yapılabilir. Barbell bench squat, bacak kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için …
Band step up, özellikle bacak ve kalça kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu harekette direnç bandı kullanarak, bir ayağınızı bir platforma koyup vücudunuzu yukarı kaldırırsınız. Hareket sırasında bandın sağladığı direnç, bacak kaslarınızı daha fazla zorlar ve kalçanızı aktive eder. Step up hareketi, genellikle bacak gücünü ve dengeyi artırmak için kullanılır. Ayrıca, bu egzersiz, bacaklarınızın kas dengesini …
Band squat, geleneksel squat hareketinin direnç bandı ile yapılan bir versiyonudur. Bu egzersiz, bacak, kalça ve karın kaslarını hedef alır. Direnç bandı, hareketin zorlaşmasını sağlar ve kasları daha fazla zorlar. Squat pozisyonunda, bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kalçanızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükerek alçalın. Bandın sağladığı ekstra direnç, özellikle kalça kaslarını daha fazla aktive eder. …