Bosu topu üzerinde yapılan squat egzersizi, bacak kasları, denge ve stabiliteyi geliştirmeye yönelik bir çalışmadır. Bosu topu, zeminle dengede durmayı zorlaştırarak core kaslarını ve ayak bileği stabilitesini aktive eder. Squat hareketiyle birlikte, hem bacak kasları çalışırken hem de denge geliştirilmiş olur. Bu egzersiz, özellikle diz ve ayak bileği stabilitesi sağlamak isteyen sporcular için faydalıdır. Ayrıca, …
Plyometric bir squat türü olan Plyo Sit Squat, patlayıcı kuvvet geliştirmeyi hedefler. Bu egzersiz, squat pozisyonunda hızlıca çökmeyi ve ardından kuvvetli bir şekilde sıçrayarak kalkmayı içerir. Kasları hızla kasma ve gevşetme hareketi yaparak patlayıcı güç oluşturur. Bu egzersiz, özellikle bacak kaslarının güç ve dayanıklılığını artırmak, hızlı kasılmalar sağlamak amacıyla yapılır. Plyometrik hareketler, kas liflerinin hızını …
Bu egzersiz, yatarak yapılan ve her iki bacağı aynı anda çalıştıran bir leg curl hareketidir. Hamstring kaslarını izole ederken, bacak kaslarının koordinasyonunu ve dengesini geliştirir. Yatarak yapılan hareket, omurga üzerinde fazla stres yaratmadan kasları çalıştırma imkanı sunar. Ayrıca, diz eklemine de düşük yük bindirir, böylece sakatlanma riski düşer.
Lever makinesiyle yapılan bu egzersiz, tek bacakla yapılan bir leg curl’dur. Oturur pozisyonda yapılan hareket, hamstringleri izole ederek güçlendirir. Kasın tam anlamıyla gerilmesini sağlayan bu hareket, bacak kaslarındaki simetriyi artırmaya yardımcı olur. Yalnızca bir bacakla yapıldığı için her iki bacak arasında dengenin sağlanmasına yardımcı olur ve kas gelişimine odaklanır.
Bu egzersiz, ters bacak kıvırma hareketinin kablo sistemi ile yapılmasıdır. Kablo makinesi, hareket sırasında bacakların kıvrılmasına yardımcı olur ve hamstring kaslarını izole eder. Ters bacak kıvırma, bacak kasları için etkili bir egzersizdir ve hamstringleri geliştirirken, diz eklemine fazla yük bindirmez. Genellikle bacak arka bölgesindeki kas gelişimini arttırmak için kullanılır.