Dumbbell bench press, göğüs kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Düz bir benche sırt üstü yatarak, her iki elde birer dambıl tutarak kollarınızı yavaşça aşağıya doğru indirin. Ardından, kollarınızı kontrol ederek tekrar yukarıya itin. Bu hareket, göğüs kaslarının yanı sıra triceps ve omuzları da çalıştırır.
Nasıl Yapılır? Dumbbell bench Press hareketini yapmak için, bu harekete başlamadan önce ilk olarak bench sehpasına uzanılır. Ayaklar yere temas etmeli ve hareket sırasında dengeyi sağlayabilmek için sıkıca yere basılmalıdır. Ayrıca ayaklar omuz hizasında olmalıdır. Bu aşamalardan sonra hareket yapılmaya başlanır. Önce dumbbellar havaya doğru kaldırılır. Dumbbellar kaldırıldıktan sonra birbirlerine temas etmediklerinden emin olunur. Daha …