Dumbbell fly, göğüs kaslarını açma ve sıkıştırma hareketine dayalı bir egzersizdir. Benche sırt üstü yatarak, her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı genişçe açın, ancak dirsekleri hafifçe bükük tutarak, dambılları göğüs hizasına indirin. Ardından, kollarınızı kontrol ederek yukarıya doğru itin. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarının dış kısmını çalıştırır.
Nasıl Yapılır? Dumbbell fly hareketi yapmak için ilk yapılması gereken işlem bench sehpasına sırt üstü uzanmaktır. Daha sonra bacaklar omuz hizasında açılır, hareket esnasında oynama olmaması için yere sıkıca sabitlenir. Hareket için başlangıç pozisyonu kollar 90 derece olacak şekilde ayarlanır. Dumbbellar ise göğüsün alt kısmına hizalanır. Hareketin devamında dumbbellar göğse paralel olacak şekilde yukarıya doğru …