Weighted decline sit-up, karın kaslarını ve özellikle üst karın bölgesini hedefleyen bir egzersizdir. Decline bench üzerinde sırt üstü yatarak, ellerinizde ağırlık tutar ve vücudunuzu yukarıya doğru kaldırarak, karın kaslarınızı sıkarsınız. Bu hareket, karın kaslarını izole eder ve daha fazla güç gerektirir. Weighted decline sit-up, karın kaslarını geliştirmek ve tonlamak için harika bir egzersizdir. Hareket sırasında …
Weighted front plank, karın kaslarını, sırtı ve core bölgesini güçlendiren bir egzersizdir. Plank pozisyonunda vücudunuzu düz tutarak, bir ağırlık (dambıl, barbell) sırtınıza yerleştirirsiniz. Plank pozisyonunda kalırken, vücudu sabit tutarak karın kaslarını sıkarsınız. Bu hareket, core gücünü artırmak ve vücut stabilitesini geliştirmek için oldukça etkilidir. Weighted front plank, dengeyi artırırken, kalça ve sırt kaslarını da aktive …
Weighted Russian twist, karın ve oblik kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, bacaklarınızı hafifçe kaldırarak, ellerinizde ağırlık tutar ve vücudunuzu sağa ve sola doğru döndürürsünüz. Bu hareket, karın kaslarını ve özellikle yan karın (oblik) kaslarını güçlendirir. Ağırlık kullanmak, kasları daha fazla çalıştırarak egzersizi zorlaştırır. Weighted Russian twist, bel çevresindeki yağları yakmak ve core bölgesini …
Wheel rollout, karın kaslarını hedefleyen ve core bölgesindeki gücü artıran bir egzersizdir. Bir ab wheel (tekerlekli bir cihaz) kullanarak, dizlerinize oturur ve kollarınızla tekerleği ileriye doğru yuvarlarsınız. Tekerleği geri çekerken karın kaslarını sıkarsınız. Wheel rollout, alt karın ve oblik kaslarını çalıştırırken, sırt ve omuzları da güçlendirir. Bu hareket, sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olurken, vücut stabilitesini …
Weighted standing twist, karın kasları ve oblik kaslarını çalıştıran dinamik bir egzersizdir. Ayakta durarak, ellerinizde ağırlık tutarsınız ve vücudunuzu sağa ve sola doğru döndürürken, karın kaslarınızı sıkarsınız. Bu hareket, özellikle oblik kaslarını hedef alır ve bel çevresindeki yağları yakmaya yardımcı olur. Weighted standing twist, karın ve bel bölgesindeki esnekliği artırırken, core bölgesini güçlendirir. Ağırlık kullanmak, …
Wipers, karın kaslarını, özellikle alt karın ve oblik kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, bacaklarınızı düz tutarak yukarıya kaldırırsınız. Ardından bacaklarınızı sağa ve sola doğru hareket ettirerek sanki “şerit” temizliyormuş gibi hareket yaparsınız. Bu hareket, core kaslarını sıkılaştırırken, bacakları ve kalçaları da çalıştırır. Wipers, vücut stabilitesini artırmaya yardımcı olur ve karın bölgesindeki …