Body Book
Sağlıklı Yaşam Ağı
Evde spor yapmayı kolaylaştıran sitemiz, her seviyeye uygun egzersiz programları, ekipmansız antrenman önerileri ve sağlıklı yaşam tüyoları sunuyor. Evde fitness rutininizi güçlendirmek için motivasyon kaynakları ve rehber videolarla destek sağlıyor, sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızda rehberlik ediyoruz.
Biz Kimiz
Bunu merak ediyorsanız eğer kar amacı gütmeyen, artan gym salon ücretlerinden memnun olmayıp evde spor yapılabileceğini gösteren ev sporcularıyız. Ayrıntılı bilgi için alttaki butona tıklayın..
Hangi Bölgeyi Çalışmak İstersin ?
Uygulamız
Evde spor yapabileceğin bir rehber olarak Android uygulamamızı alttaki linkten indirebilirsiniz…
Ekibimiz
Burçe Tuğ
Antrenör
Murat Ulutaş
Yazılımcı
Bahar Aydur
Diyetisyen
BİZE ULAŞMAK İÇİN
Bunları Okumalısın
-
Barbell Single Leg Split Squat
Devamını oku: Barbell Single Leg Split SquatBarbell single leg split squat, bacak kaslarını hedef alan ve aynı zamanda core stabilitesini artıran bir harekettir. Bu egzersizde, bir bacak önde, diğer bacak geride olacak şekilde squat pozisyonuna girilir. Barbell sırtınızda olduğu için hareketin yükü artırılır ve…
-
Barbell Single Leg Deadlift
Devamını oku: Barbell Single Leg DeadliftBarbell single leg deadlift, tek bacakla yapılan bir deadlift türüdür ve dengeyi artırırken bacak, kalça ve sırt kaslarını hedef alır. Bir bacağınızı hafifçe büküp, diğer bacağınızı geriye doğru kaldırarak barbell’i yere doğru indirirsiniz. Bu hareket, hamstring ve gluteus…
-
Bench Squat
Devamını oku: Bench SquatBench squat, bir bench veya kutu kullanarak yapılan bir squat varyasyonudur. Bu hareket, genellikle squat derinliğini kontrol etmek ve doğru formu öğrenmek için kullanılır. Bench’in üzerine oturmak, doğru squat formunu öğretir ve kalça kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Squat…
-
Basic Toe Touch
Devamını oku: Basic Toe TouchBasic toe touch, esneme hareketidir ve genellikle vücut esnekliğini artırmak için yapılır. Ayakta dururken, ellerinizi ayak parmaklarınıza dokundurmak amacıyla vücudunuzu öne doğru eğersiniz. Bu hareket, özellikle hamstring ve sırt kaslarını esnetmeye yöneliktir. Ayrıca, bu egzersiz, core stabilitesini geliştirir…
-
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Devamını oku: Barbell Sumo Romanian DeadliftBarbell sumo Romanian deadlift, geniş ayak pozisyonuyla yapılan ve hamstringler, kalça kasları ile sırtı hedefleyen bir hareket türüdür. Sumo pozisyonunda bacaklar genişçe açılır ve barbell ile yere eğilerek hareket yapılır. Bu varyasyon, özellikle hamstring kaslarını ve kalçaları daha…
-
Barbell Sumo Deadlift
Devamını oku: Barbell Sumo DeadliftBarbell sumo deadlift, bacaklarınızı geniş açarak yapılan bir deadlift varyasyonudur ve kalça, hamstring, quadriceps ve sırt kaslarını hedefler. Bu hareketin geniş ayak pozisyonu, bacak kaslarının farklı bir açıdan çalışmasını sağlar. Sumo deadlift, sırtın düz kalmasını sağlar ve bacakları…
-
Barbell Straight Leg Deadlift
Devamını oku: Barbell Straight Leg DeadliftBarbell straight leg deadlift, hamstring kaslarını daha fazla çalıştıran ve bacakların tamamen düz tutulduğu bir deadlift varyasyonudur. Bu hareket, kalça fleksörleri ve hamstring üzerinde yoğunlaşır. Sırtı düz tutarak, barı bacaklarınızın ön kısmından aşağıya indirirsiniz. Straight leg deadlift, özellikle…
-
Barbell Stiff Legged Deadlift
Devamını oku: Barbell Stiff Legged DeadliftBarbell stiff legged deadlift, hamstring ve gluteus kaslarını hedef alan bir hareket olup, bacakların düz tutulduğu bir deadlift varyasyonudur. Bu hareket sırasında dizler hafifçe bükülür ancak kalça ekleminden eğilme hareketi yapılır. Sırt düz tutulmalı ve kalçalar geriye doğru…