Bottle weighted alternate hammer curl, her iki kolun sırayla çalıştığı ve şişe kullanarak yapılan bir hammer curl türüdür. Bu egzersiz, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alır. Şişelerin kullanımı, kaslara ek direnç sağlar. Alternatif çalışma, her iki bicepsin eşit şekilde gelişmesine yardımcı olur. Hammer curl, bicepsin dış kısmını ve önkolu güçlendirir. Bu hareket, dayanıklılığı artırırken, kas hacmini büyütmek için oldukça etkilidir.