Dumbbell alternate biceps curl, her iki kolun sırayla çalıştığı klasik bir biceps egzersizidir. Bu egzersiz, bicepsin üst kısmını izole ederek güçlenmesini sağlar. Aynı zamanda, her bir kolun bağımsız olarak çalışması, kas simetrisini geliştirmeye yardımcı olur. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırır ve kasları daha verimli çalıştırır. Alternatif olarak yapılan bu egzersiz, her bicepsin eşit şekilde gelişmesini sağlar.