EZ Barbell drag curl, bicepsin yanı sıra sırt kaslarını da devreye sokan bir egzersizdir. Bu hareket, kolları vücuda doğru çekerek yapılır ve bicepsin yanı sıra omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır. EZ bar, bileklerin daha doğal bir pozisyonda tutulmasını sağlar ve bu sayede bicepsin daha izole edilmesini sağlar. Drag curl pozisyonu, bicepsin üst kısmını ve …
EZ Barbell curl, klasik biceps curl hareketinin EZ bar ile yapılan versiyonudur. Bu hareket, bicepsin genel gelişimine odaklanırken, omuz ve önkol kaslarını da çalıştırır. EZ bar, bileklerin doğal pozisyonunu koruyarak, eklem üzerindeki baskıyı azaltır ve formu iyileştirir. Bu egzersiz, bicepsin alt kısmından üst kısmına kadar tüm bölgesini hedef alır. Bu klasik hareket, kas dayanıklılığını artırırken, …
EZ Barbell close grip preacher curl, bicepsin iç kısmını hedef almak için kullanılan bir egzersizdir. Preacher bench üzerinde yapılan bu hareket, bicepsin daha izole edilmesini sağlar. Dar tutuş, bicepsin iç kısmını daha fazla çalıştırır, bu da kas hacmini artırmaya yardımcı olur. Bu egzersiz sırasında, formu korumak önemlidir, çünkü yanlış form kasları hedef almak yerine sırtı …
EZ Barbell close grip curl, bicepsin iç kısmını hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde, ellerinizin daha dar bir pozisyonda tutuş yaparak, bicepsin iç kısmını izole edersiniz. Bu hareket, bicepsin dış kısmını değil, daha çok iç kısmını güçlendirir. Close grip pozisyonu, triceps ve önkol kaslarının da devreye girmesine yardımcı olur. EZ bar, bileklerdeki baskıyı azaltarak …
Dumbbell incline biceps curl, bicepsin üst kısmını izole etmek ve hacmini artırmak için yapılan etkili bir harekettir. Incline bench pozisyonunda yapılan bu egzersiz, kasların daha fazla gerilmesini sağlar ve bicepsin üst kısmını daha verimli bir şekilde çalıştırır. Bu hareket, bicepsin derinlemesine çalışmasına yardımcı olur ve hacminin artmasını sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan incline biceps curl, simetrik …
Dumbbell concentration curl, biceps kaslarını izole etmek için yapılan etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, bir kolun sırasıyla çalıştırılmasını sağlar ve bicepsin tam izolasyonunu yaparak kasların daha verimli çalışmasını sağlar. Oturarak yapılan bu hareket, kasların derinlemesine çalışmasına olanak tanır ve bicepsin hacmini artırır. Formun doğru korunması, kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bicepsin üst kısmını güçlendiren …
Dumbbell Zottman preacher curl, Zottman curl hareketinin preacher bench üzerinde yapılan versiyonudur. Bu egzersiz, biceps ve önkol kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. İlk olarak biceps curl pozisyonunda başlanır, ardından ters grip yapılır. Preacher bench, kasların izole edilmesini sağlar ve bicepsin daha derinlemesine çalışmasına olanak tanır. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas simetrisini …
Dumbbell Zottman curl, hem biceps hem de önkol kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, curl pozisyonunda yapılan klasik biceps çalışmasının tersine grip değiştirerek yapılır. İlk başta normal biceps curl yapılır, sonra ellerin yönü değiştirilir ve ters grip pozisyonunda önkol kasları çalıştırılır. Bu kombinasyon egzersizi, kasların simetrik gelişmesini sağlar ve kas dayanıklılığını artırır. Ayrıca, bicepsin hem …
Dumbbell waiter biceps curl, bicepsin üst kısmını hedef alan ve kasların simetrik bir şekilde gelişmesini sağlayan bir harekettir. Bu egzersiz, dumbbellı başın üstünde tutarak yapılan bir biceps hareketidir. Bu pozisyon, bicepsin tam izolasyonunu sağlar ve kasların daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, kas dayanıklılığını güçlendirir. Aynı zamanda kasların …
Dumbbell standing one arm concentration curl, tek kol ile yapılan ve bicepsi izole eden etkili bir egzersizdir. Bu hareket, bir kolun sırasıyla çalıştırılmasını sağlar ve kasları daha verimli bir şekilde çalıştırır. Ayakta yapılan bu egzersiz, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların derinlemesine çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, formun doğru korunmasına olanak tanır ve bicepsin hacmini …