Seated lateral raise, oturarak yapılan ve omuz kaslarını özellikle yan deltoidleri hedef alan bir harekettir. Dambıl veya başka bir ağırlıkla yapılır. Otururken, her elde birer dambıl tutulur ve kollar başlangıçta vücut yanlarında tutulur. Ardından, kollar yavaşça omuz hizasına kadar açılır ve kontrollü bir şekilde tekrar indirilir. Bu hareket, yan omuz kaslarını hedef alırken, omuz kaslarının …
Seated military press, oturur pozisyonda yapılan bir diğer omuz egzersizidir. Barbell veya dambıl ile yapılabilen bu hareket, özellikle ön ve yan deltoid kaslarını hedef alır. Başlangıç pozisyonunda, barbell omuz hizasında tutulur ve kollar baş hizasında sabitlenir. Ardından, barbell yukarıya doğru itinerek kollar tamamen uzatılır. Bu egzersiz, omuz dayanıklılığını artırırken, triceps kaslarını da aktive eder. Seated …
Seated shoulder press, otururken yapılan bir omuz egzersizidir. Bu hareket, özellikle omuz kaslarını hedef alırken, sırtı ve belin fazla zorlanmasını engeller. Genellikle dambıl veya barbell ile yapılır. Egzersiz, omuz hizasında barbell veya dambıl tutularak başlar ve kollar yukarıya doğru itilir. Seated shoulder press, omuz kaslarını izole eder ve dayanıklılığını artırır. Aynı zamanda sırt kasları da …
Shoulder press, omuz kaslarını çalıştıran temel bir egzersizdir. Bu hareket, genellikle dambıl veya barbell ile yapılır. Başlangıç pozisyonunda, ayakta ya da oturarak, dambıl veya barbell omuz hizasında tutulur. Ardından, kollar yukarıya doğru itilir ve kollar tamamen uzatılır. Shoulder press, özellikle ön deltoid ve yan deltoid kaslarını çalıştırır ve omuz gücünü artırır. Bu egzersiz, aynı zamanda …
Smith behind neck press, omuz kaslarını hedef alan bir diğer Smith makinesi egzersizidir. Bu hareket, genellikle omuzların arka kısmını çalıştırmaya yönelik yapılır. Smith makinesine yerleştirilen barbell, omuz genişliğinde tutulur ve kollar başın arkasında, dirsekler aşağıya doğru bükülmüş bir şekilde başlar. Ardından, barbell yavaşça yukarıya doğru itilir ve kollar tamamen uzatılır. Behind neck press, özellikle arka …
Smith seated shoulder press, oturur pozisyonda yapılan bir omuz egzersizidir. Bu hareket, omuz kaslarını hedef alırken, sırtın desteklenmesine yardımcı olur. Smith makinesinde otururken, barbell omuz hizasında tutulur ve kollar baş hizasına yerleştirilir. Ardından, barbell yavaşça yukarıya doğru itilerek, kollar tam olarak uzatılır. Bu egzersiz, özellikle ön ve yan deltoid kaslarını çalıştırır. Ayrıca, sırtın desteklenmesi, bel …
Smith shoulder press, omuz kaslarını güçlendirmek için kullanılan etkili bir egzersizdir. Smith makinesinde yapılan bu hareket, omuzlara odaklanır ve özellikle ön omuz (deltoid) kaslarını hedef alır. Egzersize başlamak için, barbell Smith makinesine yerleştirilir ve bar, omuz genişliğinde tutulur. Kollar baş hizasında olup, omuzlar doğal pozisyonda olmalıdır. Ardından, barbell yavaşça yukarıya doğru itilir ve kollar tamamen …
Smith standing shoulder press, omuz kaslarını hedefleyen ve genellikle Smith makinesiyle yapılan bir egzersizdir. Başlangıç pozisyonunda, barbell omuz genişliğinde tutulur ve kolları baş hizasında tutarak, omuz eklemini açar. Ardından, kolları yukarıya doğru iterek, barbelli başınızın üstüne kaldırırsınız. Smith makinesi, bu hareketi daha güvenli hale getirir ve kolları sabit tutmanıza olanak tanır. Bu egzersiz, özellikle ön …
Smith upright row, omuz kaslarını ve üst sırtı çalıştıran etkili bir egzersizdir. Smith makinesinde yapılan bu hareket, genellikle barbell kullanılarak yapılır. Başlangıç pozisyonunda, barbell omuz genişliğinde tutulur ve eller vücuda paralel şekilde yerleştirilir. Kollar omuz hizasına kadar yukarıya doğru çekilirken, dirseklerin dışa doğru açılması sağlanır. Bu egzersiz, özellikle trapez kaslarını ve deltoid kaslarını çalıştırır. Smith …
Standing alternate raise, omuz kaslarını çalıştıran ve genellikle dambıl ile yapılan bir egzersizdir. Ayakta durulup, her elde birer dambıl tutulur ve kollar vücut yanlarına paralel tutulur. Ardından, sırayla her iki kol yukarıya doğru kaldırılır ve yavaşça geri indirilir. Bu hareket, özellikle deltoid kaslarını hedef alır ve omuzların çevikliğini artırır. Alternatif olarak yapılan raise hareketi, her …