Sideway turn, bel ve karın kaslarını hedefleyen esneme hareketidir. Ayakta dururken, ellerinizi belinizde tutarak, kalçanızı sabit tutup, üst vücudunuzu sağa ve sola doğru döndürürsünüz. Bu hareket, core kaslarını esnetir ve yan karın kaslarını (oblikler) çalıştırır. Sideway turn, sırtı ve omuzları da esneterek postür düzeltmeye yardımcı olur.
Sitting alternate knee to elbow twist, karın kaslarını hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, eller başınızın arkasında veya kollarınız çapraz bir şekilde önde tutulur. Bir bacağınızı yukarı çekip karşı dirseğinizle birbirine doğru yaklaştırırsınız ve ardından diğer bacakla aynı hareketi yaparsınız. Bu hareket, core kaslarını (özellikle oblikleri) çalıştırır ve omuzlar ile sırt kaslarını da aktive eder.
Sitting alternate knee tuck on a chair, karın kaslarını hedefleyen ve bacak kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Bir sandalyeye otururken, ellerinizi sandalyeye koyarak, bir dizinizi yukarı doğru çekip gövdenize doğru çekersiniz ve sonra bacağı indirip diğer bacağınızı aynı şekilde hareket ettirirsiniz. Bu hareket, alt karın kaslarını ve kalça kaslarını aktive eder.
Sitting opposite touch on a chair, karın kaslarını çalıştıran ve dengeyi geliştiren bir egzersizdir. Bir sandalyede otururken, dizlerinizi hafifçe büküp ayaklarınızı yere basarsınız. Ardından, bir elinizi başınızın arkasına koyarak, karşı bacak ile aynı taraftaki elinizi aynı anda yukarıya kaldırarak, bacaklarınızla zıt yönlere doğru hareket ettirirsiniz. Bu hareket, core kaslarını, özellikle oblikleri çalıştırır ve dengeyi artırır.
Sitting toe touch, esneklik ve karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, bacaklarınızı düz tutarak, ayak parmaklarınıza doğru uzanır ve ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışırsınız. Bu hareket, özellikle arka bacak kasları (hamstring) ve karın kaslarını çalıştırır. Sitting toe touch, vücut esnekliğini artırmaya ve core kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bacakları düz tutarak, sırtın düzgün olması önemlidir.
Sit up, karın kaslarını hedefleyen en temel egzersizlerden biridir. Sırt üstü yatarken, dizler bükülüp ayaklar sabitlenir. Eller başın arkasında veya göğüste birleştirilir ve karın kasları kullanılarak vücut yukarıya doğru kaldırılır. Bu hareket, üst karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sit up, karın kaslarının yanı sıra sırt kaslarını da güçlendirir. Doğru formda yapılmazsa, sırt ve boyun üzerinde …
Sit up with arms on chest, karın kaslarını hedefleyen temel bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, dizler bükülü ve ayaklar yerde sabitlenmiş olur. Eller göğüs hizasında kavuşturulur ve karın kaslarını kullanarak üst vücut yukarıya kaldırılır. Bu hareket, özellikle üst karın kaslarını çalıştırır ve core kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Sit up with arms on chest, formu doğru …
Somersault stand up, vücut koordinasyonu ve dengeyi geliştiren bir hareket türüdür. Yere sırt üstü yatarken, kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak başınızı yukarıya doğru kaldırır ve belinizi yuvarlayarak ayaklarınızı yere basacak şekilde kalkarsınız. Bu hareket, core kaslarını güçlendirirken, vücut koordinasyonunu ve dengeyi geliştirir. Somersault stand up, eğlenceli ve etkili bir şekilde karın kaslarını çalıştırır ve stabiliteyi artırır.
Stability ball crunch, karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bir stability ball üzerine sırtınızı yerleştirerek, dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere basarak, ellerinizi başınızın arkasında tutarsınız. Ardından, karın kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu yukarıya doğru kaldırırsınız. Stability ball crunch, karın kaslarını daha yoğun bir şekilde çalıştırarak, core bölgesini güçlendirir ve sırtı destekler. Hareketin doğru yapılması için sırtın düzgün tutulması …
Standing abs rotation stretch, karın kaslarını ve oblik kaslarını esneten bir germe hareketidir. Ayakta durarak, bacaklarınızı omuz genişliğinde açar ve kollarınızı yanlara doğru açarak vücudunuzu sağa ve sola döndürürsünüz. Bu hareket, karın kaslarını esnetirken, özellikle yan karın (oblik) kaslarını hedef alır. Standing abs rotation stretch, vücut hareketliliğini artırır ve core bölgesindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur.