Nasıl Yapılır? Seated dumbbell curl hareketi için öncelikle benchin ön kısmına, üst vücudun tam dik olacak şekilde oturulması gerekir. Tercih ettiğiniz ağırlıkları her iki elde avuç içinin vücuda dönük olarak tutulmalıdır. Oturma şeklinizin dumbbellın indirme kaldırma sırasında değmeyecek şekilde olmalıdır. Nefes aldıktan sonra verme aşamasında dumbbell kaldırabildiğiniz kadar yukarı kalkmalıdır. Yukarıda birkaç saniye bekledikten sonra …
Nasıl Yapılır? Reverse pec deck hareketini yapmak için öncellikle yüzün makineye doğru bakacak şekilde oturma pozisyonu alınır. Göğüs kısmı makinanın göğüs pedine yaslanır ve üst vücudun yere dik olacak şekilde durması sağlanır. Her iki el ile makinanın tutamaçları kavranır ve dirsek eklemleri çok az bükülür. Nefes vererek kollar geriye doğru açılır. Geriye doğru kollarının açılması …
Nasıl Yapılır? Reverse crunch hareketini yapmak için sırtüstü yatarak, kollarınızı gövdenize bitişik ve bacaklarınızı tamamen uzatarak başlayın. Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı, uyluklarınız yere 90 derece olacak şekilde kaldırın. Ayaklarınızı bir arada tuttuğunuzdan ve yere paralel olduğundan emin olun. Dizleriniz göğsünüze hafifçe dokunana kadar bacaklarınızı hareket ettirin. Hareketi çok hızlı gerçekleştirmek yerine, bacakları kontrollü bir şekilde hareket …
Nasıl Yapılır? Her iki elinize seçtiğiniz ağırlıktaki dumbbelları alın. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde olmalıdır. Ayaklarınızı bükmeden omuz genişliğinde açın. Hareket esnasında dumbbellar vücudunuza çarpmayacak şekilde olmalıdır. Dirseklerinizi sabit tutun ve dumbbelları sırayla omuz başına doğru yavaşça kaldırın. Kaldırırken nefes alın, nefes vererek kolunuzu indirdikten sonra diğer kolunuzu da aynı şekilde nefes alarak kaldırıp nefes …
Nasıl Yapılır? Reverse Cable Crossover hareketini yapmak için cable cross cihazında düzenek göğüsle aynı çizgide olacak şekilde konumlandırılır. Kişiyi çok yormayacak şekilde bir bar seçilir. Bar seçildikten sonra cihazdaki tutunma başlıkları kavranır ve makine ortaya yerleştirilir. Bu ortalama hareketinden sonra kollar yavaşça açılmalı ayaklar bir adım ileriye doğru çıkmalıdır. Vücudun dengesini koruyup destek alabilmek için …
Nasıl yapılır? Reverse barbell curl hareketi yaparken öncelikli olarak ayak ve kolların omuz genişliğinde açık olması gerekir. Üst vücudun ise yere tam olarak dik tutulması gerekir. Orta ağırlığa sahip olan barbell, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde kavranması gerekir. Nefes vererek kollar tam kapanma sırasına gelene kadar yukarı kaldırılması gerekir. Yukarı da iken bir saniye bekleyip …
Nasıl Yapılır? Lateral Raise hareketi yapmak için iki adet dumbbell alınır. Bacaklar omuz genişliğinde açılır. Vücudun ise dik bir şekilde karşıya bakması gerekmektedir. Yere sağlam basarak vücudu dik bir hale getirdikten sonra elinize almış olduğunuz dumbbelları nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırmalısınız. Bu dumbbelları kaldırırken dirsekler hafif bir şekilde bükülür. O pozisyonda 1 saniye kadar …
Nasıl Yapılır? Push up hareketini yapmak için yüzüstü yere yatın. Ayaklarınızı uzatarak parmak uçlarınızı yere sabitleyin ve ellerinizi de göğüsün hemen yanında yere sabitleyin. Tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuz topuktan başa kadar gergin ve tek bir çizgi üzerinde olmalıdır. Belinizde kesinlikle içe doğru çukur bir şekilde olmamalıdır. Dirsekler 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar gövdeyi …
Nasıl yapılır? Preacher curl hareketi yapmak için düz bar ve ya z bar gereklidir. Aynı şekilde hareketi oturarak ve ya ayakla olarak da yapabilirsiniz bu sizin için hangisi uygun olacak ise o şekilde bu hareketi yapabilirsiniz. Bara ağırlık taktıktan sonra kol altlarının kol yaslama yerlerinin üstüne koymanız gerekir. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde barı tutmanız …
Nasıl Yapılır? İlk olarak en doğru şekilde şınav pozisyonu alınmalıdır. Kalça ve belin orantılı pozisyonu, sırt bölgesinin düzlüğü ve boynun öne eğik olmaması önemli detaylardır. Daha sonra kolları kırıp dirsekler üzerine çökülür. Plank statik bir hareket olduğu için şınav ya da mekik gibi kısa sürede kasılma hissi ortaya çıkmayacaktır. Sabırlı olmak ve zorlanana kadar bu …