Lever seated leg press, bacak kaslarını hedef alan etkili bir makine egzersizidir. Bu egzersiz, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını çalıştırır. Oturarak yapılan bu hareket, bacak kaslarını izole eder ve daha fazla yük eklenmesine olanak tanır. Lever makinesi, formun düzgün tutulmasını sağlar ve bacak kaslarını hedef alırken, sırtı da destekler. Bu egzersiz, bacak dayanıklılığını artırır ve …
Cable SZ bar close grip curl, SZ bar kullanarak yapılan ve bicepsin iç kısmını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, dar tutuşla bicepsin daha yoğun çalışmasını sağlar. Kablo makinesi ile yapılan bu hareket, kaslara sürekli direnç uygular ve kasların her aşamada daha verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bicepsin iç kısmındaki kasları izole eder …
Close grip preacher curl, preacher bench üzerinde yapılan ve bicepsin iç kısmını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, dar tutuşla yapılan preacher curl hareketiyle bicepsin daha yoğun çalışmasını sağlar. Preacher bench, bicepsin izole edilmesine yardımcı olur ve kasların verimli bir şekilde gelişmesini sağlar. Bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas simetrisini ve dayanıklılığını geliştirir. Dar tutuş, …
Dumbbell drag curl, bicepsin yanı sıra sırt ve önkol kaslarını da hedef alır. Bu egzersiz, bicepsin dış kısmını çalıştırırken, kasların daha yoğun bir şekilde gerilmesini sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırmak ve kas dayanıklılığını güçlendirmek için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, kasların verimli çalışmasını sağlar ve bicepsin güç kazanmasını destekler.
Barbell sumo deadlift, geleneksel deadliftin geniş ayak açıklığı ile yapılan bir versiyonudur. Bu hareket, kalça, hamstring ve sırt kaslarını çalıştırırken, iç bacakları (adductors) da hedef alır. Barbell ile yapılan bu hareket, bacak kaslarını izole etmek ve vücut hizasını koruyarak sırt kaslarını geliştirmek için idealdir. Sumo deadlift, sırtın korunmasını sağlar ve bacakların daha fazla gerilmesini sağlar.
Bodyweight wall squat, duvara yaslanarak yapılan bir squat türüdür. Bu egzersiz, bacaklar ve kalçalar üzerinde etki yaparken, sırtın da korunmasını sağlar. Duvara yaslanarak yapılan bu hareket, dizlerin bükülmesini ve bacak kaslarının izole edilmesini sağlar. Kendi vücut ağırlığı ile yapılan bu egzersiz, bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve kalça kaslarını aktive eder. Ayrıca, bacak dayanıklılığını artırır …
Lever alternate leg extension, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştıran bir egzersizdir. Lever makinesi kullanılarak her iki bacak sırayla uzatılır. Bu hareket, quadriceps kaslarını izole eder ve kas simetrisini artırmaya yardımcı olur. Makine kullanmak, egzersiz sırasında doğru formun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, bacak kaslarındaki dengeyi geliştirir ve bacak kaslarının dayanıklılığını artırır.
High bar squat, geleneksel squattan farklı olarak barbell’in üst omuz hizasında tutulduğu bir squat türüdür. Bu pozisyon, vücut dik tutularak yapılır ve quadriceps kaslarını daha fazla hedef alır. Yüksek bar pozisyonu, kalçaları izole etmenin yanı sıra sırtın düzgün tutulmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bacak kaslarını, özellikle ön bacakları geliştirmeye yöneliktir ve sırt bölgesindeki stresi azaltır. …
Side lunge stretch, iç bacakları (adductors) ve kalça kaslarını hedef alırken, aynı zamanda bacakların esnekliğini artırır. Ayaklar geniş açılır ve bir bacak yana doğru hareket ettirilerek bacak esnetilir. Bu hareket, bacakların yan tarafındaki kasları gererken, aynı zamanda diz ve kalça eklemlerini de esnetir. Bacak kaslarındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur ve mobiliteyi artırır. Bu egzersiz, özellikle …
Standing quadriceps stretch, bacakların ön kısmındaki quadriceps kaslarını esnetmek için yapılan bir hareketi içerir. Bir bacak geriye doğru çekilerek dizin üzerine eğilinir ve kaslar esnetilir. Bu egzersiz, bacakların esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve özellikle sporcular için yararlıdır. Kasların rahatlamasını sağlar, bacaklardaki gerginliği giderir ve kasların daha verimli çalışmasını sağlar.