Dumbbell goblet squat, bir kettlebell veya dambıl tutarak yapılan bir squat türüdür. Bu egzersiz, quadriceps, kalça ve hamstring kaslarını hedef alır. Dambıl, göğüs hizasında tutulur ve squat yapılırken, dizler ve kalça kontrollü bir şekilde aşağıya iner. Bu hareket, doğru formu koruyarak bacak kaslarını geliştirirken, core bölgesini de aktive eder. Goblet squat, bacaklar arasındaki dengeyi sağlamak …
Dumbbell sumo squat, bacakları geniş açarak yapılan ve dambıl kullanarak yapılan bir squat türüdür. Ayaklar, dizler ve parmaklar dışa doğru açılır, vücut aşağıya çömelirken dambıl bacakların arasında tutulur. Bu hareket, iç bacak kaslarını (adductors) hedef alırken, kalça ve quadriceps kaslarını da çalıştırır. Dumbbell kullanımı, bacak kaslarını daha fazla izole eder ve bacak dayanıklılığını artırır.
Lever seated leg extension, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket, oturur pozisyonda yapılan bir bacak hareketidir. Lever makinesi, bacakların sırasıyla uzatılmasını sağlar ve kasları izole ederek daha fazla yük bindirir. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırır ve quadriceps kaslarını güçlendirir. Ayrıca, kas simetrisini artırmaya yardımcı olur.
Bulgarian split squat, bacak kaslarını izole etmek için yapılan bir egzersizdir. Bir bacak, sırtı bir bench veya yükseltilmiş platforma yerleştirilir, diğer bacak önde kalır. Bu hareket, özellikle quadriceps, hamstring ve glute kaslarını hedef alır. Bulgarian split squat, bacak kaslarını izole eder ve bacaklar arasındaki güç dengesini geliştirir. Ayrıca, core bölgesini de aktive eder ve dengeyi …
Walking lunge, adım adım yapılan bir lunge türüdür ve bacak kaslarını, kalçaları ve core bölgesini hedef alır. Bu hareket, bir bacakla adım atılırken, diğeri arkada kalır. Her adımda, bacak kasları daha fazla çalışır. Walking lunge, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken, bacak kaslarını da güçlendirir. Bu egzersiz, bacaklar arasında asimetrik gelişim yaşayan kişiler için faydalıdır.
Lever one leg extension, quadriceps kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Lever makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, bacakların sırasıyla uzatılmasını sağlar. Bu egzersiz, quadriceps kaslarını izole ederek güçlendirir. Aynı zamanda, bacakların simetrik gelişimini artırmaya yardımcı olur. Lever makinesi, formun korunmasına yardımcı olur ve doğru teknikle kasları hedef alarak daha etkili bir çalışma sağlar.
Single leg split squat, bir bacak önde, diğer bacak arkada olacak şekilde yapılan bir egzersizdir. Bu hareket, bacak kaslarını izole ederek, özellikle quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Dengeyi artırırken, bacak simetrisini güçlendirir. Ayrıca, tek bacakla yapılan bu hareket, bacak kaslarındaki asimetrik gelişimi düzeltmeye yardımcı olur.
Rear lunge, geriye doğru adım atarak yapılan bir bacak egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Bir bacak geriye adım atıldığında, diğer bacak önde kalır ve kaslar üzerinde izole bir etki yaratılır. Bu egzersiz, bacak kaslarının simetrik olarak güçlenmesini sağlar ve aynı zamanda dengeyi geliştirir. Rear lunge, kalça fleksörlerini esnetmeye de yardımcı …
Lunge, bacak kaslarını, kalçaları ve core bölgesini çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu hareket, bir bacak öne, diğer bacak geriye adım atılarak yapılır. Lunge, quadriceps, hamstring ve glute kaslarını hedef alır. Aynı zamanda, bacak kaslarının simetrik olarak çalışmasını sağlar ve bacak dayanıklılığını artırır. Hareketin uzunluğu, bacakları daha fazla gererek bacak kaslarını daha etkili şekilde çalıştırır.
Dumbbell squat, iki elde birer dumbbell tutarak yapılan bir squat egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Dumbbelller vücut ağırlığının dışında ek yük sağlar ve squat sırasında kasların daha fazla çalışmasına neden olur. Dambıllarla yapılan squat, bacak kaslarını güçlendirirken, core bölgesini de aktive eder. Ayrıca, bacakların dayanıklılığını artırır ve kas gelişimini destekler.