Dumbbell strict curl, bicepsin üst kısmını hedef alan klasik bir egzersizdir. Bu hareket, vücut pozisyonunun sabit tutulduğu ve yalnızca kolların hareket ettiği strict formda yapılır. Bu egzersiz, kasları izole eder ve bicepsin daha verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Dumbbell kullanılarak yapılan strict curl, bicepsin hacmini artırırken, kas dayanıklılığını geliştirir. Ayrıca, formun doğru korunmasını sağlar ve …
Dumbbell single arm preacher curl, her iki kolun sırayla çalıştığı biceps egzersizidir. Bu egzersiz, her iki bicepsin eşit şekilde gelişmesine yardımcı olur. Preacher bench kullanılarak yapılan bu hareket, kasları izole eder ve bicepsin üst kısmını hedef alır. Bir kol sırasıyla çalışırken, diğer kol dinlenir, bu da kasların daha verimli çalışmasına olanak tanır. Dumbbell kullanarak yapılan …
Dumbbell seated preacher curl, bicepsin üst kısmını izole etmek için yapılan bir harekettir. Preacher bench üzerinde oturularak yapılan bu hareket, bicepsin daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, kasların verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Preacher bench, bicepsin izole edilmesini sağlar ve kasları daha fazla gerilmesine yardımcı olur. Bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, …
Dumbbell seated drag curl, bicepsin yanı sıra sırt kaslarını da çalıştıran bir harekettir. Bu egzersiz, sırtı dik tutarak yapılan bir drag curl türüdür. Dumbbell ile yapılan bu hareket, bicepsin daha fazla çalışmasını sağlar ve sırt kaslarını da devreye sokar. Drag curl pozisyonu, kasları daha izole eder ve bicepsin hacmini artırır. Kas dayanıklılığını güçlendirirken, bicepsin üst …
Dumbbell seated curl, klasik bir biceps egzersizidir ve oturarak yapılır. Bu hareket, bicepsin izole edilmesini sağlar ve kasların verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Oturmak, bicepsin üst kısmını daha fazla gerilmesini sağlar ve kasların güç kazanmasına yardımcı olur. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırır, kas dayanıklılığını güçlendirir ve kas dengesini geliştirir. Bu egzersiz, …
Dumbbell seated alternate biceps curl, her iki kolun sırayla çalıştığı klasik bir biceps egzersizidir. Bu hareket, otururken yapılır ve her kol ayrı ayrı çalıştırılır. Seated pozisyonu, bicepsin daha izole bir şekilde çalışmasını sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas simetrisini geliştirir. Ayrıca, her bicepsin bağımsız olarak güçlenmesini sağlar. Bu hareket, kas dayanıklılığını …
Dumbbell reverse spider curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, sırtüstü yatarken ve kollar aşağıya sarkacak şekilde yapılır. Reverse grip, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını çalıştırır. Bu hareket, kasları izole eder ve bicepsin alt kısmını daha fazla çalıştırır. Kas dayanıklılığını artıran ve hacmi büyüten bu egzersiz, aynı …
Dumbbell prone incline hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir egzersizdir. Incline bench üzerinde yapılır ve nötr tutuşla gerçekleştirilir, bu da önkol kaslarının daha fazla çalışmasını sağlar. Bu hareket, bicepsin dış kısmını hedef alırken, aynı zamanda omuzlar ve önkollar da devreye girer. Incline pozisyonu, kasların daha izole edilmesine olanak tanır, …
Dumbbell prone incline curl, bicepsin alt kısmını hedef alan bir harekettir. Bu hareket, incline benche yüzüstü yerleşilerek yapılır. Vücut pozisyonu, bicepsin üst kısmının daha fazla gerilmesini sağlar, bu da kasların daha verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Incline bench, bicepsin izole edilmesine yardımcı olur. Dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırır, kas dayanıklılığını güçlendirir …
Dumbbell preacher curl over exercise ball, biceps kaslarını izole etmek ve üst kısmını güçlendirmek için yapılan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, bir egzersiz topunun üzerine oturularak yapılır ve bicepsin tamamen izole olmasını sağlar. Preacher bench pozisyonunu andıran bu egzersiz, bicepsin daha fazla gerilmesine olanak tanır. Egzersiz sırasında, topun üzerine yerleştirilmiş vücut, sırtın doğru pozisyonda kalmasını …