Nasıl yapılır? Barbell Curl hareketi yaparken dik durun ve bacak genişliğine dikkat edin. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Avuç içleri yukarıya bakacak şekilde bar çubuğunu tuttuktan sonra kolların arka kısmı vücuda yaslanması gerekir. Barı kaldırırken kasılmayı hissetmeniz gerekir. Dirsekleri sabit tutarak barı omuz hizasına kadar kaldırın. Yukarıya kadırırken nefes verin, indirirken yavaşca nefes almayı unutmayın. Ne …
Nasıl Yapılır? Barbell İncline Bench Press hareketini yapmak için ilk olarak banka oturulur ve eller uylukların yanında bırakılır. Ayakları dışarı doğru uzatılır ve bacaklarda bu şekilde uzatılır. Alt kısım bankın üzerinden kaldırılır, uzatılmış kollar ile orada tutulur. Ağırlığı kaldırdığınızda avuç içleri yukarı bakacak şekilde olmalı. Halter hizası göğüs ortasının az üstüne gelecek pozisyonda olmalıdır. Ağırlığı …
Nasıl Yapılır? Bir benche sırt üstü yatın. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıda, kollarınız düz olacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Barı kontrollü bir şekilde göğsünüze kadar indirin. İndirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu en aşağıda dirsek ile vücudunuz arasında 45 derece açı oluşmasına yardımcı olur. En aşağıda 1 saniye boyunca durun …