Dumbbell lunge with biceps curl, bacak ve biceps kaslarını aynı anda çalıştıran bir egzersizdir. Lunge hareketi, bacak kaslarını hedeflerken, biceps curl, üst vücudu çalıştırır. Bu egzersiz, iki kas grubunun birleştirilmesiyle kas dayanıklılığını artırır ve kasları verimli bir şekilde çalıştırır. Dumbbell kullanılarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, bacak kaslarının güç kazanmasını sağlar. Ayrıca, bu kombinasyon …
Dumbbell incline curl, bicepsin üst kısmını izole etmek için yapılan bir harekettir. Bu egzersiz, incline bench üzerinde yapılır ve biceps kaslarının daha fazla gerilmesini sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin alt kısmını hedef alırken, aynı zamanda kas simetrisini de geliştirir. Incline pozisyonu, kasların verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır ve bicepsin hacmini artırır. Bu …
Dumbbell incline alternate hammer curl, bicepsin yanı sıra omuz ve önkol kaslarını da hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, incline bench üzerinde yapılır ve her iki kol sırasıyla çalıştırılır. Incline pozisyonu, kasları daha izole eder ve bicepsin üst kısmını güçlendirir. Alternatif olarak yapılan bu egzersiz, bicepsin simetrik gelişmesine yardımcı olur ve kasların daha verimli bir …
Dumbbell hammer strict curl, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, strict bir formda yapılır, yani hareket boyunca kollar ve vücut sabit tutulur. Nötr tutuşla yapılan bu hareket, kaslara sürekli gerilim uygulayarak daha verimli bir çalışma sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan hammer curl, bicepsin daha derinlemesine çalışmasını sağlar ve önkol …
Dumbbell hammer curls, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu hareket, nötr tutuşla yapılır ve bu da önkol kaslarını daha fazla çalıştırır. Dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, bicepsin dış kısmını hedef alır. Kasların daha yoğun bir şekilde gerilmesini sağlayarak, bicepsin hacmini artırır ve kas simetrisini geliştirir. Aynı zamanda, önkol kaslarının da güçlenmesine …
Curl, biceps kaslarını çalıştıran temel egzersizlerden biridir. Barbell, dumbbell veya kablo ile yapılabilen bu egzersiz, bicepsin üst kısmını hedef alır. Bu hareket, bicepsin hacmini artırmak ve güç kazanmasını sağlamak için oldukça etkilidir. Ayrıca, önkol kaslarının da çalışmasını sağlar. Bu egzersiz sırasında kaslar izole edilir, bu da kasların daha verimli çalışmasını sağlar ve simetrik gelişim sağlar.
Seated alternate in-out leg raise over bench, bacakları ve karın kaslarını çalıştıran dinamik bir egzersizdir. Bir bench üzerine otururken, bir bacağı dışarıya doğru hareket ettirip, ardından diğer bacağı aynı şekilde hareket ettirirsiniz. Bu hareket, kalça ve karın kaslarını güçlendirir. Seated alternate in-out leg raise, core stabilitesini artırarak postürü iyileştirir.
Seated diagonal knee raise on bench, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bench üzerine otururken, bir dizinizi çapraz olarak gövdenize doğru çekerken, karşı dirseğinizi ona doğru yaklaştırırsınız. Bu hareket, özellikle alt karın kaslarını ve oblik kaslarını hedef alır. Seated diagonal knee raise, vücut kontrolünü artırarak, karın bölgesini sıkılaştırmaya yardımcı olur.
Seated in-out leg raise over bench, bacakları çalıştıran ve karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bir bench üzerinde otururken, ellerinizi benche yerleştirip, bacakları düz tutarak, bacaklarınızı bir içeriye, bir dışarıya doğru hareket ettirirsiniz. Bu hareket, karın kaslarını ve kalça kaslarını tonlar. Seated in-out leg raise, core bölgesinin stabilitesini artırarak vücut kontrolünü geliştirir.
Seated leg raise, alt karın kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Bir sandalyeye otururken, elleri sandalyeye tutunarak, bacaklarınızı düz tutarak yukarıya doğru kaldırır ve ardından yavaşça indirirsiniz. Bu hareket, özellikle alt karın ve kalça kaslarını güçlendirir. Seated leg raise, karın bölgesindeki gücü artırarak, bel ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.