Trap bar deadlift, geleneksel deadliftin trap bar kullanılarak yapılan versiyonudur. Bu hareket, hamstring, kalça ve sırt kaslarını hedef alır. Trap bar, omuz hizasında tutulduğu için sırtın düz tutulmasını sağlar ve dizlere daha az stres biner. Bu egzersiz, daha doğal bir hareket deseni sağlar ve bacak kaslarını daha etkili bir şekilde çalıştırır. Ayrıca, güç ve dayanıklılık …
Sumo squat, bacakları geniş bir pozisyonda tutarak yapılan bir squat türüdür. Bu hareket, kalça kaslarını ve iç bacak kaslarını (adductors) hedef alır. Ayaklar geniş bir açıyla açılır ve dizler, ayak parmaklarıyla aynı hizaya getirilerek çömelilir. Bu squat türü, bacaklar arasındaki dengesizlikleri ortadan kaldırarak kas simetrisini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, kalça ve iç bacak kaslarının güçlenmesine …
Dumbbell step up, bir platforma adım atarken yapılan bacak egzersizidir. Dambıl tutarak yapılan bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Step platformuna her adımda bacaklar arasında güç aktarımı yapılır ve bu, bacak kaslarını izole eder. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırırken, kalça ve bacak güçlenmesine de katkı sağlar. Ayrıca, dengeyi ve …
Smith makinesi ile yapılan single leg split squat, bacak kaslarını izole etmek için kullanılan etkili bir harekettir. Bir bacak önde, diğeri geride olacak şekilde yapılan bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Smith makinesi, hareketin sabit olmasını sağlayarak formun düzgün kalmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bacakların güçlenmesini sağlar ve dengeyi artırır. Tek bacak …
Barbell sumo squat, geniş ayak açıklığı ile yapılan bir squat türüdür ve iç bacak kaslarını (adductors) hedef alır. Ayaklar geniş açılır ve barbell omuz hizasında tutulur. Bacaklar çömelirken, iç bacaklar üzerinde yoğun bir etki yaratılır. Bu egzersiz, bacak kaslarını, kalçayı ve hamstringleri çalıştırırken, aynı zamanda core bölgesini de aktive eder. Sumo squat, bacak kaslarının dayanıklılığını …
Jump squat, patlayıcı güç geliştiren bir egzersizdir. Squat hareketi sırasında, aşağıya doğru çömeldikten sonra ani bir şekilde yukarıya sıçranır. Bu egzersiz, bacak kaslarının hızla kasılmasını sağlar ve bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Jump squat, ayrıca kalça, hamstring ve core bölgesini de çalıştırır. Plyometrik (patlayıcı) özellikleri sayesinde dayanıklılığı artırır ve kas gücünü geliştirir.
Weighted stretch lunge, lunge hareketine ek olarak ağırlık kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Bu hareket, kalça fleksörlerini gererken aynı zamanda quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Ağırlık kullanmak, kaslar üzerinde daha fazla yük oluşturarak güçlenmelerini sağlar. Lunge hareketinin germe etkisi, esnekliği artırır ve kasları daha etkili bir şekilde çalıştırır.
Barbell reverse spider curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket, sırt üstü yatarken yapılan barbell ile yapılan reverse curl türüdür. Barbell, bicepsin alt kısmını ve önkolu izole ederek güçlendirir. Bu pozisyon, kasların daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Reverse grip, bicepsin farklı bir bölgesine etki eder ve önkolun gücünü artırır. Bu egzersiz, …
Barbell alternate biceps curl, her iki kolun sırayla çalıştırıldığı barbell ile yapılan etkili bir biceps egzersizidir. Barbell kullanımı, biceps kaslarının daha fazla yük taşımasını sağlar ve kasların daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Bu hareket, bicepsin güç kazanmasını sağlarken, kasları izole eder ve dayanıklılığı artırır. Alternatif çalışma, kas dengesini geliştirir ve her kolun eşit bir şekilde …
Band standing hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, geleneksel biceps curl’dan farklı olarak, forearm (önkol) kaslarını da çalıştırır. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasını sağlar ve dayanıklılık kazandırır. Hammer curl, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını güçlendirirken, bandın gerilmesi kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, bicepsin hacmini …