Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Rear fly, arka omuz kaslarını hedef alan bir hareket olup, genellikle dambıl veya kablo ile yapılır. Bu egzersizde, ayakta veya oturur pozisyonda, kollar ön tarafta düz tutulur ve ardından kollar dışa doğru açılır. Hareket, omuz kaslarının yanı sıra sırt kaslarını da çalıştırır. Rear fly, özellikle arka deltoid kaslarını geliştirir ve omuz stabilitesini artırır. Bu egzersiz, …
Rear lateral raise, arka omuzları (posterior deltoid) çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, genellikle dambıl veya kablo makinesi ile yapılır. Ayakta durulup, kollar önde tutularak, dambıllar ile kollar yanlara doğru açılır. Hareketin kontrollü yapılması, kasın daha fazla gerilmesine olanak tanır. Rear lateral raise, omuz kaslarını güçlendirirken, sırt kaslarını da aktive eder ve omuz dayanıklılığını …
Resistance band half kneeling face pull, omuz kasları ve üst sırt kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, direnç bandı kullanılarak yapılır ve yarı diz çökme pozisyonunda başlanır. Direnç bandı, gövde hizasında iki elle tutulur ve kollar, omuz hizasında geriye doğru çekilir. Bu hareket, özellikle arka omuz kasları (posterior deltoid), trapez ve romboid kaslarını çalıştırır. …
Resistance band pull apart, direnç bandı kullanılarak yapılan basit fakat etkili bir omuz egzersizidir. Bu hareket, omuz kaslarının yanı sıra sırt kaslarını da aktif tutar. Başlangıç pozisyonunda, direnç bandı her iki elde tutulur ve kollar ön tarafta düz bir şekilde uzatılır. Ardından, kollar yanlara doğru çekilir ve direnç bandı gerilir. Bandın direnci, omuz kaslarını güçlendirirken, …
Seated behind head military press, omuz kaslarını hedef alan ve sırtın desteklendiği bir omuz egzersizidir. Barbell veya dambıl kullanılarak yapılır. Egzersize başlamak için, barbell omuz hizasında ve arkada başın arkasında tutulur. Ardından, barbell yukarıya doğru itilerek kollar tamamen uzatılır. Bu egzersiz, özellikle omuz kaslarını ve üst sırtı çalıştırır. Sırt desteği, belin zorlanmaması için önemlidir. Ancak, …
Seated front raise, oturur pozisyonda yapılan ve özellikle ön deltoid kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Dambıl veya barbell ile yapılabilir. Egzersize başlamak için, her iki elde birer dambıl tutulur ve kollar başlangıçta vücut önünde tutulur. Ardından, bir kol yukarıya doğru kaldırılırken, diğer kol sabit tutulur ve her iki kol sırayla kaldırılır. Bu egzersiz, omuz kaslarını …
Seated lateral raise, oturarak yapılan ve omuz kaslarını özellikle yan deltoidleri hedef alan bir harekettir. Dambıl veya başka bir ağırlıkla yapılır. Otururken, her elde birer dambıl tutulur ve kollar başlangıçta vücut yanlarında tutulur. Ardından, kollar yavaşça omuz hizasına kadar açılır ve kontrollü bir şekilde tekrar indirilir. Bu hareket, yan omuz kaslarını hedef alırken, omuz kaslarının …
Seated military press, oturur pozisyonda yapılan bir diğer omuz egzersizidir. Barbell veya dambıl ile yapılabilen bu hareket, özellikle ön ve yan deltoid kaslarını hedef alır. Başlangıç pozisyonunda, barbell omuz hizasında tutulur ve kollar baş hizasında sabitlenir. Ardından, barbell yukarıya doğru itinerek kollar tamamen uzatılır. Bu egzersiz, omuz dayanıklılığını artırırken, triceps kaslarını da aktive eder. Seated …
Seated shoulder press, otururken yapılan bir omuz egzersizidir. Bu hareket, özellikle omuz kaslarını hedef alırken, sırtı ve belin fazla zorlanmasını engeller. Genellikle dambıl veya barbell ile yapılır. Egzersiz, omuz hizasında barbell veya dambıl tutularak başlar ve kollar yukarıya doğru itilir. Seated shoulder press, omuz kaslarını izole eder ve dayanıklılığını artırır. Aynı zamanda sırt kasları da …
Shoulder press, omuz kaslarını çalıştıran temel bir egzersizdir. Bu hareket, genellikle dambıl veya barbell ile yapılır. Başlangıç pozisyonunda, ayakta ya da oturarak, dambıl veya barbell omuz hizasında tutulur. Ardından, kollar yukarıya doğru itilir ve kollar tamamen uzatılır. Shoulder press, özellikle ön deltoid ve yan deltoid kaslarını çalıştırır ve omuz gücünü artırır. Bu egzersiz, aynı zamanda …