Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Cable unilateral biceps curl, tek kolla yapılan biceps curl egzersizidir. Bu egzersiz, her iki bicepsin sırasıyla çalıştırılmasına olanak tanır ve kas dengesini geliştirir. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, bicepsin her iki tarafını izole eder ve simetrik gelişmesini sağlar. Unilateral çalışma, her kolun eşit şekilde güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, biceps hacmini artırır ve kasların …
Bottle weighted concentration curl, bicepsin tek taraflı olarak izole edilmesi ve güçlendirilmesine yönelik yapılan bir egzersizdir. Bu hareket, özellikle bicepsin üst kısmını hedef alır. Şişe ile yapılan bu egzersiz, bicepsin daha fazla gerilmesini sağlar ve dayanıklılığı artırır. Kaslar izole edilir, bu da bicepsin daha verimli bir şekilde gelişmesine olanak tanır. Aynı zamanda, biceps hacmini artırırken, …
Bottle weighted alternate hammer curl, her iki kolun sırayla çalıştığı ve şişe kullanarak yapılan bir hammer curl türüdür. Bu egzersiz, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alır. Şişelerin kullanımı, kaslara ek direnç sağlar. Alternatif çalışma, her iki bicepsin eşit şekilde gelişmesine yardımcı olur. Hammer curl, bicepsin dış kısmını ve önkolu güçlendirir. Bu hareket, dayanıklılığı …
Barbell standing close grip curl, bicepsin üst kısmını hedef alırken, barbellin dar tutuşu ile yapılan etkili bir egzersizdir. Dar tutuş, bicepsin iç kısmını daha fazla izole eder ve kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. Bu hareket, biceps hacmini artırmak için oldukça etkilidir. Ayrıca, kasların güç kazanmasına yardımcı olur ve kas dengesini geliştirir. Ayakta yapılan bu hareket, …
Barbell seated close grip concentration curl, oturarak yapılan ve bicepsin üst kısmını izole etmeye yönelik bir egzersizdir. Barbellin yakın tutuşla yapılması, bicepsin yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu hareket, kasları izole eder ve bicepsin her iki tarafının eşit oranda gelişmesini sağlar. Egzersiz sırasında bicepsin tam anlamıyla gerilmesi sağlanır. Seated pozisyonu, kasların daha kontrollü çalışmasını sağlar …
Dumbbell Bulgarian split squat, arka bacağı bir bench üzerinde tutarak yapılan etkili bir bacak egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Dambıllar, kaslara ek yük ekler ve bacakları daha fazla izole eder. Bu egzersiz, bacak kaslarının simetrik olarak güçlenmesini sağlar ve aynı zamanda core bölgesini de aktive eder. Bulgarian split squat, özellikle …
Sled hack squat, vücut ağırlığıyla veya ek yükle yapılan etkili bir squat egzersizidir. Sled üzerinde sırtınızı yaslayarak yapılan bu squat türü, özellikle quadriceps kaslarını hedef alır. Bu hareket, dizlerin çok fazla gerilmeden bacak kaslarının güçlenmesini sağlar. Sled hack squat, bacakların simetrik gelişimine yardımcı olur ve bacak kaslarının dayanıklılığını artırır. Ayrıca, düşük etkili olduğu için dizlere …
Squat, alt vücut kaslarını güçlendiren temel bir egzersizdir. Bacaklar omuz genişliğinde açık şekilde durulur, dizler bükülür ve kalça geriye doğru hareket eder. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Squat, vücut ağırlığıyla yapılabileceği gibi, barbell veya dumbbell ile de yapılabilir. Kasları güçlendirirken, core bölgesini de aktive eder ve vücut dengesini geliştirir. Squat, bacak …
Dumbbell walking lunges, adım atarken dambıl tutarak yapılan bir lunge egzersizidir. Bu hareket, bacak kaslarını, kalçayı ve hamstringleri hedef alır. Adım attıkça, her iki bacak da çalışır ve bacakların simetrik gelişimi sağlanır. Dambıllar, kaslara ekstra yük ekler ve hareketin zorluk seviyesini artırır. Walking lunges, bacak kaslarını güçlendirirken, dengeyi ve koordinasyonu da geliştirir. Ayrıca, kardiyovasküler dayanıklılığı …
Barbell full squat, bacak kaslarını güçlendirmek için yapılan klasik bir egzersizdir. Barbell, omuz hizasında tutulur ve squat sırasında kalça, quadriceps ve hamstring kasları hedef alınır. Bu egzersiz, tüm alt vücut kaslarını çalıştırırken, core bölgesini de aktive eder. Squat derinliği arttıkça, bacak kasları daha fazla çalışır ve bacakların güçlenmesini sağlar. Ayrıca, sırtın düzgün tutulmasını sağlar ve …