Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Standing abs rotation stretch, karın kaslarını ve oblik kaslarını esneten bir germe hareketidir. Ayakta durarak, bacaklarınızı omuz genişliğinde açar ve kollarınızı yanlara doğru açarak vücudunuzu sağa ve sola döndürürsünüz. Bu hareket, karın kaslarını esnetirken, özellikle yan karın (oblik) kaslarını hedef alır. Standing abs rotation stretch, vücut hareketliliğini artırır ve core bölgesindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Standing boat row, karın kasları ve sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Ayakta durarak, dizlerinizi hafifçe büküp, sırtınızı dik tutarak, her iki elde birer ağırlık tutar ve kollarınızı geriye doğru çekerken karın kaslarınızı sıkarak, omuzları geriye doğru hareket ettirirsiniz. Bu hareket, sırt kaslarını güçlendirirken, karın kaslarını da çalıştırır. Standing boat row, core stabilitesini artırarak, postürü iyileştirir.
Starfish crunch, karın kaslarını hedef alan ve core gücünü artıran bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, kollarınızı ve bacaklarınızı açar, ardından bacaklarınızı ve ellerinizi karşılıklı olarak birbirine yaklaştırarak, vücudunuzu “yıldız” şeklinde hareket ettirirsiniz. Bu hareket, üst ve alt karın kaslarını çalıştırır ve vücut dengeyi sağlamak için stabiliteyi artırır. Starfish crunch, karın kaslarını izole etmek ve …
Superman, sırt ve bel kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yere yüzüstü uzanarak, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarıya doğru kaldırarak, sırt kaslarınızı sıkarak pozisyonda kalırsınız. Bu hareket, sırtın üst ve alt kısmındaki kasları güçlendirir. Superman egzersizi, sırtın esnekliğini artırmaya ve postürü iyileştirmeye yardımcı olur. Hareket sırasında vücudunuzu yüksek tutarak, sırt kaslarını aktive etmeniz önemlidir.
Tilt and extend, bel ve sırt kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, dizlerinizi büküp, ayaklarınızı yere basarsınız. Ardından, kalçanızı kaldırarak, sırtınızı hafifçe geriye doğru eğersiniz ve bacaklarınızı uzatarak kalçanızı yukarıya doğru itersiniz. Bu hareket, sırtın alt kısmı ve karın kaslarını çalıştırırken, kalçaları da güçlendirir. Tilt and extend, özellikle core gücünü artırmaya ve sırtı …
Tuck crunch, alt karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Sırt üstü yatarak, dizlerinizi büküp karnınıza doğru çekerek, vücudunuzu yukarıya doğru kaldırırsınız. Bu hareket, üst ve alt karın kaslarını çalıştırırken, kalça ve bacak kaslarını da aktive eder. Tuck crunch, core bölgesini güçlendirmeye ve karın kaslarını tonlamaya yardımcı olur. Hareket sırasında sırtın yere sabit kalması ve karın …
Twisting crunch, karın kaslarını hedefleyen ve özellikle oblik kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, elleri başınızın arkasında birleştirirsiniz ve bir dizinizi gövdenize doğru çekerek, vücudunuzu diagonal olarak döndürürsünüz. Bu hareket, karın kaslarının yanı sıra yan karın (oblik) kaslarını da güçlendirir. Twisting crunch, bel çevresindeki yağları yakmaya yardımcı olur ve core bölgesini sıkılaştırır.
Vertical leg raise, alt karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, bacaklarınızı düz tutarak yukarıya doğru kaldırırsınız ve kontrollü bir şekilde indirirsiniz. Bu hareket, özellikle alt karın kaslarını çalıştırırken, aynı zamanda kalça fleksörleri ve bacak kaslarını da aktive eder. Vertical leg raise, core bölgesini güçlendirir ve bel kaslarını tonlar. Hareketi doğru yapabilmek …
V-sit against wall, karın kaslarını hedefleyen ve dengeyi geliştiren bir egzersizdir. Duvara yaslanarak, dizlerinizi büküp bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırarak, bir “V” pozisyonunda kalırsınız. Bu pozisyonda karın kaslarını sıkı tutarak dengede kalmaya çalışırsınız. V-sit against wall, core kaslarını çalıştırırken, bacak kaslarını ve kalçaları da aktive eder. Duvarda yaslanmak, dengeyi kolaylaştırarak formunuzu düzgün tutmanıza yardımcı olur.
V-up, karın kaslarını ve kalça kaslarını çalıştıran ileri seviyede bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırır ve vücudunuzu “V” şeklinde bükersiniz. Bu hareket, hem üst karın kaslarını hem de alt karın kaslarını çalıştırır. V-up, core gücünü artırmak ve karın kaslarını tonlamak için etkili bir egzersizdir. Hareketi yaparken sırtın …