Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Kettlebell incline biceps curl, bicepsin üst kısmını hedefleyen etkili bir egzersizdir. İncline bench üzerinde yapılan bu egzersiz, bicepsin daha fazla gerilmesini sağlar ve kasların daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Kettlebell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, kas simetrisini geliştirmeye de yardımcı olur. Ayrıca, incline pozisyonu bicepsin daha izole edilmesini sağlar ve kas dayanıklılığını artırır.
High curl, bicepsin üst kısmını hedef alarak yapılan bir egzersizdir. Bu hareketin en önemli özelliği, kolların daha dik pozisyonda yapılmasıdır. Bu sayede bicepsin üst kısmı daha fazla izole edilir. High curl, bicepsin simetrik olarak gelişmesine katkı sağlar ve kas dayanıklılığını artırır. Bu egzersiz sırasında, kolları sabit tutmak önemlidir, çünkü yanlış form kasların doğru çalışmasını engelleyebilir.
Hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu hareket, dumbbell veya kettlebell ile yapılabilir ve avuç içi, birbirine paralel bir şekilde tutulur. Hammer curl, bicepsin iç kısmını ve önkolu geliştirirken, güç ve dayanıklılığı artırır. Ayrıca, önkol kaslarının gelişmesine büyük katkı sağlar. Bu egzersiz, bicepsin üst kısmını da çalıştırarak simetrik bir …
EZ bar deadlift with biceps curl, hem bacak kaslarını hem de biceps kaslarını çalıştıran bir kombine harekettir. Deadlift pozisyonunda yapılan bu hareket, kalça ve bacak kaslarını çalıştırırken, biceps de curl hareketiyle devreye girer. EZ bar kullanılarak yapılan bu egzersiz, bicepsin yanı sıra önkol ve sırt kaslarını da güçlendirir. Aynı zamanda kas dayanıklılığını artırır ve bicepsin …
EZ Barbell standing wide grip biceps curl, bicepsin dış kısmını hedef alan bir harekettir. Bu egzersiz, elleri geniş tutuşla yapılır ve bicepsin dış kısmını daha fazla çalıştırır. Geniş tutuş, önkol ve omuz kaslarının da devreye girmesine neden olur. EZ bar, bileklerin doğal pozisyonda tutulmasına yardımcı olur, böylece bicepsin verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu hareket, …
EZ Barbell standing preacher curl, bicepsin üst kısmını hedef alan bir egzersizdir. Preacher bench üzerinde yapılan bu hareket, bicepsin tam izolasyona girmesini sağlar. Ayakta yapılan preacher curl, vücut pozisyonu sayesinde kasların daha verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. EZ bar kullanarak yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırır ve kas dayanıklılığını güçlendirir. Ayrıca, kas simetrisini geliştirir.
EZ Barbell strict curl, bicepsin üst kısmını hedef alarak yapılan klasik bir egzersizdir. Bu hareketin en önemli özelliği, formun sabit tutulmasıdır; sırt ve omuzları hareket ettirmemek gerekir. EZ bar, bileklerdeki baskıyı azaltarak daha rahat bir tutuş sağlar ve bicepsin daha verimli çalışmasına olanak tanır. Bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas dayanıklılığını geliştirir. Aynı zamanda, bicepsin …
EZ Barbell spider curl, bicepsin üst kısmını hedef alarak, kasların daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, sırtüstü yatarken yapılan bir harekettir ve kolların sabit tutulması, bicepsin tam izolasyona girmesini sağlar. EZ bar kullanılarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, kas dayanıklılığını da güçlendirir. Spider curl, bicepsin üst kısmını etkili bir şekilde çalıştıran ve güçlendiren bir …
EZ Barbell drag curl, bicepsin yanı sıra sırt kaslarını da devreye sokan bir egzersizdir. Bu hareket, kolları vücuda doğru çekerek yapılır ve bicepsin yanı sıra omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır. EZ bar, bileklerin daha doğal bir pozisyonda tutulmasını sağlar ve bu sayede bicepsin daha izole edilmesini sağlar. Drag curl pozisyonu, bicepsin üst kısmını ve …
EZ Barbell curl, klasik biceps curl hareketinin EZ bar ile yapılan versiyonudur. Bu hareket, bicepsin genel gelişimine odaklanırken, omuz ve önkol kaslarını da çalıştırır. EZ bar, bileklerin doğal pozisyonunu koruyarak, eklem üzerindeki baskıyı azaltır ve formu iyileştirir. Bu egzersiz, bicepsin alt kısmından üst kısmına kadar tüm bölgesini hedef alır. Bu klasik hareket, kas dayanıklılığını artırırken, …