Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Barbell single leg split squat, bacak kaslarını hedef alan ve aynı zamanda core stabilitesini artıran bir harekettir. Bu egzersizde, bir bacak önde, diğer bacak geride olacak şekilde squat pozisyonuna girilir. Barbell sırtınızda olduğu için hareketin yükü artırılır ve bacak kaslarınız daha fazla zorlanır. Bu egzersiz, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda, diz ve …
Barbell single leg deadlift, tek bacakla yapılan bir deadlift türüdür ve dengeyi artırırken bacak, kalça ve sırt kaslarını hedef alır. Bir bacağınızı hafifçe büküp, diğer bacağınızı geriye doğru kaldırarak barbell’i yere doğru indirirsiniz. Bu hareket, hamstring ve gluteus kaslarını daha derinlemesine çalıştırır. Aynı zamanda core stabilitesini geliştirir ve bacak kaslarındaki simetrik güçsüzlükleri gidermeye yardımcı olur. …
Bench squat, bir bench veya kutu kullanarak yapılan bir squat varyasyonudur. Bu hareket, genellikle squat derinliğini kontrol etmek ve doğru formu öğrenmek için kullanılır. Bench’in üzerine oturmak, doğru squat formunu öğretir ve kalça kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Squat pozisyonunda, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olur ve kalçanızı geriye doğru iterken, dizlerinizi 90 dereceye kadar bükersiniz. Bench …
Basic toe touch, esneme hareketidir ve genellikle vücut esnekliğini artırmak için yapılır. Ayakta dururken, ellerinizi ayak parmaklarınıza dokundurmak amacıyla vücudunuzu öne doğru eğersiniz. Bu hareket, özellikle hamstring ve sırt kaslarını esnetmeye yöneliktir. Ayrıca, bu egzersiz, core stabilitesini geliştirir ve kalça fleksörlerini de esnetir. Ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışırken bacakları düz tutmak önemlidir. Basic toe touch, özellikle …
Barbell sumo Romanian deadlift, geniş ayak pozisyonuyla yapılan ve hamstringler, kalça kasları ile sırtı hedefleyen bir hareket türüdür. Sumo pozisyonunda bacaklar genişçe açılır ve barbell ile yere eğilerek hareket yapılır. Bu varyasyon, özellikle hamstring kaslarını ve kalçaları daha derinlemesine çalıştırır. Ayrıca, sırt kaslarını da güçlendirir. Sumo Romanian deadlift, hareket sırasında belin düz tutulmasını ve kalçaların …
Barbell sumo deadlift, bacaklarınızı geniş açarak yapılan bir deadlift varyasyonudur ve kalça, hamstring, quadriceps ve sırt kaslarını hedefler. Bu hareketin geniş ayak pozisyonu, bacak kaslarının farklı bir açıdan çalışmasını sağlar. Sumo deadlift, sırtın düz kalmasını sağlar ve bacakları daha fazla aktive eder. Ayaklarınız genişçe açık ve parmaklarınız dışa doğru dönükken, barı yerden kaldırmak, daha fazla …
Barbell straight leg deadlift, hamstring kaslarını daha fazla çalıştıran ve bacakların tamamen düz tutulduğu bir deadlift varyasyonudur. Bu hareket, kalça fleksörleri ve hamstring üzerinde yoğunlaşır. Sırtı düz tutarak, barı bacaklarınızın ön kısmından aşağıya indirirsiniz. Straight leg deadlift, özellikle arka bacak kaslarını şekillendirmek ve güçlendirmek için etkilidir. Kalça kaslarının yanı sıra sırt kaslarını da çalıştırır, ancak …
Barbell stiff legged deadlift, hamstring ve gluteus kaslarını hedef alan bir hareket olup, bacakların düz tutulduğu bir deadlift varyasyonudur. Bu hareket sırasında dizler hafifçe bükülür ancak kalça ekleminden eğilme hareketi yapılır. Sırt düz tutulmalı ve kalçalar geriye doğru itilmelidir. Bu egzersiz, özellikle hamstring kaslarını izole eder ve bacak arka kısmındaki kasları geliştirmeye yardımcı olur. Aynı …
Suspender one arm biceps curl, elastik band veya dirençli cihazlar kullanarak yapılan tek kol biceps egzersizidir. Bu hareket, biceps kaslarını izole ederek çalıştırır ve kasın verimli bir şekilde büyümesini sağlar. Tek kol çalıştırıldığı için, bicepsin daha yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar ve kas simetrisini artırır.
Suspender arm curl, bicepsi hedef alan bir egzersizdir ve elastik bant veya benzeri dirençli cihazlar kullanılarak yapılır. Bu hareket, bicepsin her iki kısmını da çalıştırır ve daha fazla gerilim oluşturur. Suspender arm curl, bicepsin simetrik gelişimine yardımcı olurken, kas dayanıklılığını artırır. Ayrıca, esneklik ve kas gücünü artırmaya da yardımcı olur.