Bacak hareketleri kategorimizde, etkili ve doğru gym egzersizleri ile bacak kaslarını güçlendirmek isteyenler için detaylı içerikler sunuyoruz. Squat, lunge, leg press gibi popüler bacak hareketleri hakkında bilgi alabilir, doğru form ve tekniklerle antrenmanlarınızı daha verimli hale getirebilirsiniz. Güçlü bacaklar için rehberimiz sizi bekliyor!
Full squat, derin bir squat hareketidir ve bacak kaslarının tamamını çalıştırır. Dizler tamamen bükülür, kalça aşağıya iner ve hareket tam bir squat pozisyonunda yapılır. Bu egzersiz, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Full squat, bacak kaslarının simetrik gelişimini sağlar ve dengeyi geliştirir. Ayrıca, core bölgesini de aktif tutar ve sırtın düzgün tutulmasını sağlar. Bu …
Lever leg extension, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştıran bir makine egzersizidir. Bu egzersiz, bacakların sırasıyla uzatılmasını sağlar ve quadriceps kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Lever makinesi, formun düzgün tutulmasını ve hareketin kontrollü yapılmasını sağlar. Bu hareket, bacak kaslarının dayanıklılığını artırır ve kas gelişimini destekler. Ayrıca, bacak kaslarının simetrik olarak güçlenmesine katkı sağlar.
Dumbbell split squat, bir bacak önde, diğer bacak arkada yapılan bir egzersizdir. Dambıl kullanılarak yapılan bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Bacaklar arasındaki mesafe, egzersiz sırasında kasların daha fazla gerilmesini sağlar. Split squat, bacaklar arasındaki simetrik gelişimi artırır ve dengeyi geliştirir. Ayrıca, bu hareket bacak kaslarının dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.
Dumbbell front squat, bacakları ve kalçayı geliştiren etkili bir egzersizdir. Dambıllar, omuz hizasında tutularak yapılan bu squat, quadriceps kaslarını daha fazla hedef alır. Yüksek tutuş, sırtın düzgün olmasını sağlar ve bacakları izole eder. Bu hareket, özellikle ön bacakları (quadriceps) güçlendirirken, aynı zamanda core bölgesini de aktive eder. Hem bacak kaslarını güçlendirir hem de dengeyi geliştirir.
Step up on chair, yüksek bir platforma (genellikle sandalye) adım atarak yapılan bir bacak egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Bir bacak platforma adım attığında, diğer bacak arka planda kalır ve bacaklar arasında güç transferi yapılır. Bu egzersiz, bacak dayanıklılığını artırır, kalça kaslarını geliştirir ve dengeyi iyileştirir. Aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığı …
Smith makinesi ile yapılan full squat, bacak kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Smith makinesi, hareketin sabit olmasını sağlar, böylece formu korumak kolaylaşır. Squat derinliğine inildikçe, quadriceps, hamstring ve kalça kasları daha fazla çalışır. Bu egzersiz, bacak gücünü artırırken, aynı zamanda core bölgesini de aktive eder. Smith makinesi, bacak kaslarını izole etmek ve doğru formu …
Lever seated leg press, bacak kaslarını hedef alan etkili bir makine egzersizidir. Bu egzersiz, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını çalıştırır. Oturarak yapılan bu hareket, bacak kaslarını izole eder ve daha fazla yük eklenmesine olanak tanır. Lever makinesi, formun düzgün tutulmasını sağlar ve bacak kaslarını hedef alırken, sırtı da destekler. Bu egzersiz, bacak dayanıklılığını artırır ve …
Barbell sumo deadlift, geleneksel deadliftin geniş ayak açıklığı ile yapılan bir versiyonudur. Bu hareket, kalça, hamstring ve sırt kaslarını çalıştırırken, iç bacakları (adductors) da hedef alır. Barbell ile yapılan bu hareket, bacak kaslarını izole etmek ve vücut hizasını koruyarak sırt kaslarını geliştirmek için idealdir. Sumo deadlift, sırtın korunmasını sağlar ve bacakların daha fazla gerilmesini sağlar.
Bodyweight wall squat, duvara yaslanarak yapılan bir squat türüdür. Bu egzersiz, bacaklar ve kalçalar üzerinde etki yaparken, sırtın da korunmasını sağlar. Duvara yaslanarak yapılan bu hareket, dizlerin bükülmesini ve bacak kaslarının izole edilmesini sağlar. Kendi vücut ağırlığı ile yapılan bu egzersiz, bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve kalça kaslarını aktive eder. Ayrıca, bacak dayanıklılığını artırır …
Lever alternate leg extension, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştıran bir egzersizdir. Lever makinesi kullanılarak her iki bacak sırayla uzatılır. Bu hareket, quadriceps kaslarını izole eder ve kas simetrisini artırmaya yardımcı olur. Makine kullanmak, egzersiz sırasında doğru formun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, bacak kaslarındaki dengeyi geliştirir ve bacak kaslarının dayanıklılığını artırır.