Bacak hareketleri kategorimizde, etkili ve doğru gym egzersizleri ile bacak kaslarını güçlendirmek isteyenler için detaylı içerikler sunuyoruz. Squat, lunge, leg press gibi popüler bacak hareketleri hakkında bilgi alabilir, doğru form ve tekniklerle antrenmanlarınızı daha verimli hale getirebilirsiniz. Güçlü bacaklar için rehberimiz sizi bekliyor!
Duvar oturuşu egzersizi, bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir hareket olarak bilinir. Bu hareketi yapmak için düz bir duvara sırtınızı yaslayarak başlarsınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak duvardan biraz uzaklaştırırsınız. Daha sonra sırtınızı duvara yaslı tutarak, vücudunuzu yavaşça aşağı kaydırırsınız. Kalçalarınız diz hizasına geldiğinde durursunuz ve dizlerinizin 90 derece açı oluşturmasına dikkat edersiniz. Ayaklarınızın zemine sağlam …
Dumbbell side lunge, bacakları yana doğru açarak yapılan bir egzersizdir. Bu hareket, iç bacakları (adductors), kalçaları ve quadriceps kaslarını hedef alır. Dambıl tutarak yapılan side lunge, bacaklar arasında dengeyi sağlar ve bacakları izole eder. Aynı zamanda, bacak kaslarındaki simetrik gelişimi artırır. Yana doğru yapılan adımlar, bacaklar üzerinde daha fazla gerilim oluşturarak bacak gücünü artırır ve …
Bodyweight rear lunge, geriye doğru adım atarak yapılan basit ama etkili bir bacak egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Geriye doğru adım atıldığında, öndeki bacak kasları izole edilerek daha fazla gerilim yaratılır. Kendi vücut ağırlığıyla yapılan bu egzersiz, bacakların dayanıklılığını artırırken, aynı zamanda dengeyi de geliştirir. Ayrıca, bacak kaslarının simetrisini artırmaya …
Front chest squat, göğüs kısmında tutulan barbell veya ağırlıklarla yapılan bir squat egzersizidir. Bu hareket, ön bacakları (quadriceps) hedef alırken, sırt ve omuz kaslarını da aktive eder. Dengeyi sağlamak için core kasları önemli bir rol oynar. Front squat, özellikle bacak kaslarını izole ederken, sırtın ve omuzların da çalışmasını sağlar. Ayrıca, bacak kaslarının büyümesini teşvik eder.
Sissy squat, quadriceps kaslarını hedef alarak yapılan bir bacak egzersizidir. Bu hareket, dizlerin öne doğru hareket etmesini sağlar ve bacak kaslarını izole eder. Vücut, dizler üzerinde dengede tutulurken, bacaklar gerilir. Bu egzersiz, hamstring ve kalça kaslarını daha az çalıştırırken, ön bacak kaslarını (quadriceps) güçlendirir. Aynı zamanda bacak kaslarının esnekliğini artırır.
Trap bar deadlift, geleneksel deadliftin trap bar kullanılarak yapılan versiyonudur. Bu hareket, hamstring, kalça ve sırt kaslarını hedef alır. Trap bar, omuz hizasında tutulduğu için sırtın düz tutulmasını sağlar ve dizlere daha az stres biner. Bu egzersiz, daha doğal bir hareket deseni sağlar ve bacak kaslarını daha etkili bir şekilde çalıştırır. Ayrıca, güç ve dayanıklılık …
Sumo squat, bacakları geniş bir pozisyonda tutarak yapılan bir squat türüdür. Bu hareket, kalça kaslarını ve iç bacak kaslarını (adductors) hedef alır. Ayaklar geniş bir açıyla açılır ve dizler, ayak parmaklarıyla aynı hizaya getirilerek çömelilir. Bu squat türü, bacaklar arasındaki dengesizlikleri ortadan kaldırarak kas simetrisini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, kalça ve iç bacak kaslarının güçlenmesine …
Dumbbell step up, bir platforma adım atarken yapılan bacak egzersizidir. Dambıl tutarak yapılan bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Step platformuna her adımda bacaklar arasında güç aktarımı yapılır ve bu, bacak kaslarını izole eder. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırırken, kalça ve bacak güçlenmesine de katkı sağlar. Ayrıca, dengeyi ve …
Smith makinesi ile yapılan single leg split squat, bacak kaslarını izole etmek için kullanılan etkili bir harekettir. Bir bacak önde, diğeri geride olacak şekilde yapılan bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Smith makinesi, hareketin sabit olmasını sağlayarak formun düzgün kalmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bacakların güçlenmesini sağlar ve dengeyi artırır. Tek bacak …
Barbell sumo squat, geniş ayak açıklığı ile yapılan bir squat türüdür ve iç bacak kaslarını (adductors) hedef alır. Ayaklar geniş açılır ve barbell omuz hizasında tutulur. Bacaklar çömelirken, iç bacaklar üzerinde yoğun bir etki yaratılır. Bu egzersiz, bacak kaslarını, kalçayı ve hamstringleri çalıştırırken, aynı zamanda core bölgesini de aktive eder. Sumo squat, bacak kaslarının dayanıklılığını …