Biceps hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli kol kasları için en etkili gym egzersizlerini bulabilirsiniz. Dumbbell curl, hammer curl ve barbell curl gibi biceps hareketlerinin doğru tekniklerini öğrenerek kol antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. Biceps kaslarınızı geliştirmek için hazırladığımız rehber içerikler sizleri bekliyor!
Dumbbell incline biceps curl, bicepsin üst kısmını izole etmek ve hacmini artırmak için yapılan etkili bir harekettir. Incline bench pozisyonunda yapılan bu egzersiz, kasların daha fazla gerilmesini sağlar ve bicepsin üst kısmını daha verimli bir şekilde çalıştırır. Bu hareket, bicepsin derinlemesine çalışmasına yardımcı olur ve hacminin artmasını sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan incline biceps curl, simetrik …
Dumbbell concentration curl, biceps kaslarını izole etmek için yapılan etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, bir kolun sırasıyla çalıştırılmasını sağlar ve bicepsin tam izolasyonunu yaparak kasların daha verimli çalışmasını sağlar. Oturarak yapılan bu hareket, kasların derinlemesine çalışmasına olanak tanır ve bicepsin hacmini artırır. Formun doğru korunması, kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bicepsin üst kısmını güçlendiren …
Dumbbell Zottman preacher curl, Zottman curl hareketinin preacher bench üzerinde yapılan versiyonudur. Bu egzersiz, biceps ve önkol kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. İlk olarak biceps curl pozisyonunda başlanır, ardından ters grip yapılır. Preacher bench, kasların izole edilmesini sağlar ve bicepsin daha derinlemesine çalışmasına olanak tanır. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas simetrisini …
Dumbbell Zottman curl, hem biceps hem de önkol kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, curl pozisyonunda yapılan klasik biceps çalışmasının tersine grip değiştirerek yapılır. İlk başta normal biceps curl yapılır, sonra ellerin yönü değiştirilir ve ters grip pozisyonunda önkol kasları çalıştırılır. Bu kombinasyon egzersizi, kasların simetrik gelişmesini sağlar ve kas dayanıklılığını artırır. Ayrıca, bicepsin hem …
Dumbbell waiter biceps curl, bicepsin üst kısmını hedef alan ve kasların simetrik bir şekilde gelişmesini sağlayan bir harekettir. Bu egzersiz, dumbbellı başın üstünde tutarak yapılan bir biceps hareketidir. Bu pozisyon, bicepsin tam izolasyonunu sağlar ve kasların daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, kas dayanıklılığını güçlendirir. Aynı zamanda kasların …
Dumbbell standing one arm concentration curl, tek kol ile yapılan ve bicepsi izole eden etkili bir egzersizdir. Bu hareket, bir kolun sırasıyla çalıştırılmasını sağlar ve kasları daha verimli bir şekilde çalıştırır. Ayakta yapılan bu egzersiz, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların derinlemesine çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, formun doğru korunmasına olanak tanır ve bicepsin hacmini …
Dumbbell standing inner biceps curl 1, bicepsin iç kısmını hedef alırken, kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlayan bir harekettir. Ayakta yapılan bu egzersiz, vücudu hafifçe eğerek, kolların içeri doğru çekilmesini sağlar. Bu pozisyon, bicepsin iç kısmının daha fazla gerilmesini ve çalışmasını sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, simetrik bir gelişim sağlar. Ayrıca, …
Dumbbell standing inner biceps curl, bicepsin iç kısmını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Ayakta yapılan bu egzersiz, kolların içeri doğru çekilerek yapılan curl hareketine dayanır. İç bicepsin daha fazla çalışmasını sağlar ve kasların simetrik olarak gelişmesine yardımcı olur. Bu hareket, bicepsin dış kısmını daha az, iç kısmını daha fazla çalıştırarak, kasların dengesini artırır. Ayrıca, önkol kaslarını …
Dumbbell standing drag curl, bicepsin yanı sıra sırt kaslarını da hedef alır. Ayakta yapılan bu hareket, kolları vücuda doğru çekerek, bicepsin ve önkolun daha fazla çalışmasını sağlar. Dumbbell kullanılarak yapılan drag curl, kasların izole edilmesine olanak tanır ve kasların derinlemesine çalışmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bicepsin üst kısmını güçlendirir ve kas dayanıklılığını artırır. Ayrıca, kas …
Dumbbell standing biceps curl, biceps kaslarını izole etmek ve hacmini artırmak için yapılan temel bir egzersizdir. Bu egzersizde, vücut dik pozisyonda durarak, her iki kolla sırayla dumbbell ile curl hareketi yapılır. Ayakta yapılan bu hareket, biceps kaslarının gerilmesini sağlar ve kasların güç kazanmasına yardımcı olur. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin daha verimli çalışmasını sağlayarak, …