Biceps hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli kol kasları için en etkili gym egzersizlerini bulabilirsiniz. Dumbbell curl, hammer curl ve barbell curl gibi biceps hareketlerinin doğru tekniklerini öğrenerek kol antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. Biceps kaslarınızı geliştirmek için hazırladığımız rehber içerikler sizleri bekliyor!
Dumbbell hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alır. Bu hareket, nötr tutuşla yapılan ve bicepsin dış kısmını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, kasları izole eder ve kasların daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Hammer curl, bicepsin hacmini artırırken, kasların dayanıklılığını ve gücünü artırır. Aynı zamanda, simetrik gelişimi sağlar.
Dumbbell biceps curl, klasik biceps geliştirme egzersizidir. Bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu hareket, bicepsin hacmini artırmak için oldukça etkilidir. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, kasları izole eder ve her bicepsin ayrı ayrı güçlenmesini sağlar. Ayrıca, kas simetrisini ve gücünü artırır. Bu egzersiz, bicepsin dayanıklılığını artırır ve güç …
Dumbbell alternate seated hammer curl, oturarak yapılan ve her iki kolun sırasıyla çalıştığı bir biceps egzersizidir. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alır. Oturarak yapılan bu egzersiz, kasları daha izole eder ve bicepsin üst kısmını güçlendirir. Alternatif çalışma, her bir bicepsin eşit şekilde gelişmesini sağlar. Ayrıca, bu hareket kas …
Dumbbell alternate hammer strict curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, her iki kolu sırasıyla çalıştırır. Dumbbell ile yapılan bu hareket, nötr tutuşla yapılır ve bicepsin dış kısmını, önkol kaslarını çalıştırarak güç kazanmasını sağlar. Strict tutuş, formun korunmasına yardımcı olur ve kasların daha kontrollü çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, …
Doorway biceps curl, özellikle biceps kaslarını hedef alan basit fakat etkili bir egzersizdir. Bu hareket, bir kapı çerçevesine dayanarak yapılır. Bu şekilde, vücut bir direnç alanı yaratır ve biceps kasları daha fazla çalışır. Kapı çerçevesine dayandıktan sonra, elleri bar şeklinde kullanarak biceps kaslarını kasarak yukarıya doğru çekersiniz. Egzersiz, bicepsin daha sıkı ve hacimli olmasına yardımcı …
Close grip curl, bicepsin iç kısmını hedef alarak yapılan dar tutuşlu bir egzersizdir. Bu hareket, biceps kaslarının daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Close grip tutuşu, bicepsin iç kısmındaki kasları daha fazla izole eder ve kasların daha yoğun çalışmasına yardımcı olur. Barbell veya dumbbell kullanılarak yapılabilen bu egzersiz, biceps hacmini artırırken, simetrik gelişimi sağlar. Ayrıca, kasların dayanıklılığını …
Cable lying triceps, triceps kaslarını izole eden etkili bir egzersizdir. Yerde yatarken yapılan bu hareket, kablo sisteminin kullanımıyla triceps kaslarına sürekli bir gerilim uygular. Bu egzersiz, tricepsin tüm başlarını çalıştırarak kasların güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, triceps hacmini artırır ve kas simetrisini geliştirir. Lying pozisyonu, tricepsin daha fazla izole edilmesini sağlar ve kasların verimli bir …
Cable lying biceps curl, bicepsin alt kısmını hedefleyen bir harekettir. Yerde yatarken yapılan bu egzersiz, kablo sisteminin kullanılmasıyla kaslara sürekli direnç uygular. Kablo sistemi, kasların her pozisyonda aktif kalmasını sağlayarak bicepsin hacmini artırır. Aynı zamanda, bicepsin daha fazla gerilmesini ve bu bölgedeki kasların güçlenmesini sağlar. Yatarken yapılan bu hareket, bicepsin her iki tarafını izole eder …
Cable biceps curl, biceps kaslarını izole etmek için yapılan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, kablo makinesi kullanılarak yapılan klasik biceps curl hareketinin modifiye edilmiş bir versiyonudur. Kablo sistemi, kaslara sürekli bir gerilim uygulayarak bicepsin her aşamada daha yoğun çalışmasını sağlar. Ayrıca, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların güç kazanmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, biceps …
Bottle weighted alternate biceps curl, şişelerle yapılan alternatif biceps curl egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve her iki kolun sırayla çalışmasını sağlar. Şişelerin kullanımı, kaslara ekstra direnç ekler ve kasların daha fazla gerilmesini sağlar. Alternatif çalışma, kas simetrisini geliştirmeye yardımcı olur ve bicepsin hacmini artırır. Bu hareket, bicepsin güç kazanmasına yardımcı olurken, …