Biceps hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli kol kasları için en etkili gym egzersizlerini bulabilirsiniz. Dumbbell curl, hammer curl ve barbell curl gibi biceps hareketlerinin doğru tekniklerini öğrenerek kol antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. Biceps kaslarınızı geliştirmek için hazırladığımız rehber içerikler sizleri bekliyor!
Band incline hammer curl, incline pozisyonunda yapılan bir hammer curl egzersizidir. Hem biceps hem de önkol kaslarını hedef alan bu egzersiz, bicepsin alt kısmını güçlendirir. Bandın kullanımı, biceps ve önkol kaslarını izole eder. Incline pozisyonu, kasların farklı bir açıdan çalışmasına olanak tanır. Bu hareket, kasların daha fazla gerilmesini sağlar ve biceps dayanıklılığını artırır. Ayrıca, kas …
Cable SZ bar close grip curl, SZ bar kullanarak yapılan ve bicepsin iç kısmını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, dar tutuşla bicepsin daha yoğun çalışmasını sağlar. Kablo makinesi ile yapılan bu hareket, kaslara sürekli direnç uygular ve kasların her aşamada daha verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bicepsin iç kısmındaki kasları izole eder …
Close grip preacher curl, preacher bench üzerinde yapılan ve bicepsin iç kısmını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, dar tutuşla yapılan preacher curl hareketiyle bicepsin daha yoğun çalışmasını sağlar. Preacher bench, bicepsin izole edilmesine yardımcı olur ve kasların verimli bir şekilde gelişmesini sağlar. Bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas simetrisini ve dayanıklılığını geliştirir. Dar tutuş, …
Dumbbell drag curl, bicepsin yanı sıra sırt ve önkol kaslarını da hedef alır. Bu egzersiz, bicepsin dış kısmını çalıştırırken, kasların daha yoğun bir şekilde gerilmesini sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırmak ve kas dayanıklılığını güçlendirmek için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, kasların verimli çalışmasını sağlar ve bicepsin güç kazanmasını destekler.
Dumbbell incline biceps curl, bicepsin üst kısmını hedef alan etkili bir egzersizdir. Incline bench üzerinde yapılan bu hareket, bicepsin daha fazla gerilmesini sağlar, bu da kasların daha verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, kasların izole edilmesini sağlar ve bicepsin hacmini artırır. Incline pozisyonu, bicepsin üst kısmını daha fazla çalıştırarak kasların …
Band standard biceps curl, biceps kaslarını hedef alarak yapılan en klasik egzersizlerden biridir. Bu egzersiz, direnç bandı ile yapılan biceps curl hareketinin temel versiyonudur. Bandın gerilmesi, kolların yukarı doğru çekilmesiyle biceps kaslarının çalışmasını sağlar. Bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alarak kasların hacmini artırır ve dayanıklılığını geliştirir. Direnç bandı kullanımı, kasların daha fazla gerilmesine olanak …
Band kneeling preacher curl, diz çökerek yapılan biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve kasların verimli çalışmasını sağlar. Direnç bandı, kasları gererken daha fazla yük ekler. Preacher pozisyonu, biceps kaslarının izole edilmesine olanak tanır ve kasların simetrik gelişmesini sağlar. Egzersiz, bicepsin üst kısmındaki kasları daha güçlü hale getirmeye yardımcı olur. Bandın kullanımı, …
Band incline alternate hammer curl, direnç bandı ile yapılan alternatif bir hammer curl hareketidir. Incline pozisyonunda yapılan bu egzersiz, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştırır. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasını sağlar. Her iki kol sırayla çalıştığı için kas dengesini artırır. Alternatif yapılan bu hareket, biceps kaslarının simetrik gelişimine yardımcı olur. Bandın kullanımı, daha …
Band Incline Biceps Curl Nedir? Band Incline Biceps Curl, eğimli bir yüzey üzerinde direnç bandı kullanılarak yapılan bir biseps egzersizidir. Bu egzersiz, kol kaslarınızı etkili bir şekilde hedef alarak biseps kaslarını geliştirir ve güçlendirir. Aynı zamanda, hareket sırasında sabit bir duruş gerektirdiği için çekirdek kaslarınızı da çalıştırabilir. Nasıl Yapılır? Gerekli Ekipmanlar: Adım Adım Uygulama: İpuçları …
Band horizontal biceps curl, direnç bandı ile yapılan yatay bir biceps curl egzersizidir. Bu hareket, biceps kaslarını izole ederken omuzları da çalıştırır. Yatay pozisyonda yapılan bu egzersiz, kasları farklı bir açıdan hedef alır ve bicepsin daha fazla çalışmasını sağlar. Bandın gerilmesi, kasların dayanıklılığını artırır ve bicepsin hacmini artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, formu düzgün tutarak …