Biceps hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli kol kasları için en etkili gym egzersizlerini bulabilirsiniz. Dumbbell curl, hammer curl ve barbell curl gibi biceps hareketlerinin doğru tekniklerini öğrenerek kol antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. Biceps kaslarınızı geliştirmek için hazırladığımız rehber içerikler sizleri bekliyor!
Dumbbell incline alternate hammer curl, bicepsin yanı sıra omuz ve önkol kaslarını da hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, incline bench üzerinde yapılır ve her iki kol sırasıyla çalıştırılır. Incline pozisyonu, kasları daha izole eder ve bicepsin üst kısmını güçlendirir. Alternatif olarak yapılan bu egzersiz, bicepsin simetrik gelişmesine yardımcı olur ve kasların daha verimli bir …
Dumbbell hammer strict curl, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, strict bir formda yapılır, yani hareket boyunca kollar ve vücut sabit tutulur. Nötr tutuşla yapılan bu hareket, kaslara sürekli gerilim uygulayarak daha verimli bir çalışma sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan hammer curl, bicepsin daha derinlemesine çalışmasını sağlar ve önkol …
Dumbbell hammer curls, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu hareket, nötr tutuşla yapılır ve bu da önkol kaslarını daha fazla çalıştırır. Dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, bicepsin dış kısmını hedef alır. Kasların daha yoğun bir şekilde gerilmesini sağlayarak, bicepsin hacmini artırır ve kas simetrisini geliştirir. Aynı zamanda, önkol kaslarının da güçlenmesine …
Curl, biceps kaslarını çalıştıran temel egzersizlerden biridir. Barbell, dumbbell veya kablo ile yapılabilen bu egzersiz, bicepsin üst kısmını hedef alır. Bu hareket, bicepsin hacmini artırmak ve güç kazanmasını sağlamak için oldukça etkilidir. Ayrıca, önkol kaslarının da çalışmasını sağlar. Bu egzersiz sırasında kaslar izole edilir, bu da kasların daha verimli çalışmasını sağlar ve simetrik gelişim sağlar.
Dumbbell crossbody hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket, çapraz olarak yapılan bir hammer curl türüdür. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, nötr tutuşla yapılır ve kasların izole edilmesini sağlar. Crossbody pozisyonu, kaslara farklı bir açıdan direnç uygular ve kasların daha derinlemesine çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, kas dengesini geliştirir …
Dumbbell close grip curl, bicepsin iç kısmını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Close grip pozisyonu, bicepsin iç kısmındaki kasları izole eder ve bu bölgeyi güçlendirir. Dumbbell ile yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kasların dayanıklılığını artırır. Aynı zamanda, bicepsin simetrik gelişmesini sağlar. Kasların güç kazanmasını sağlar ve dayanıklılığını artırır.
Dumbbell concentration curl, bicepsin üst kısmını izole eden bir egzersizdir. Bu hareket, oturarak yapılan ve her iki bicepsin sırasıyla çalıştığı bir harekettir. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bicepsin her iki tarafı eşit oranda gelişir ve kas simetrisi sağlanır. Ayrıca, bicepsin hacmini artırırken, dayanıklılığını ve gücünü artırır.
Dumbbell biceps curl with overhead extension, bicepsin yanı sıra triceps kaslarını da hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını güçlendirirken, aynı zamanda omuz ve triceps kaslarına da etki eder. Overhead extension pozisyonu, kasların daha fazla gerilmesini sağlar ve kasların büyümesine yardımcı olur. Dumbbell ile yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas dayanıklılığını da …
Dumbbell bent over curl, biceps ve önkol kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, vücut öne doğru eğilmişken yapılır, böylece kaslar daha fazla gerilir ve daha verimli çalışır. Dumbbell ile yapılan bu hareket, özellikle bicepsin alt kısmını hedef alır. Ayrıca, vücut pozisyonu kaslara daha fazla gerilim uygular, bu da bicepsin güç kazanmasına ve hacminin …
Dumbbell alternate biceps curl, her iki kolun sırayla çalıştığı klasik bir biceps egzersizidir. Bu egzersiz, bicepsin üst kısmını izole ederek güçlenmesini sağlar. Aynı zamanda, her bir kolun bağımsız olarak çalışması, kas simetrisini geliştirmeye yardımcı olur. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırır ve kasları daha verimli çalıştırır. Alternatif olarak yapılan bu egzersiz, her bicepsin …