Göğüs hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli göğüs kasları için en etkili egzersizleri bulabilirsiniz. Bench press, incline press, fly hareketleri gibi göğüs bölgesini çalıştıran hareketlerin doğru teknikleri ve püf noktaları hakkında bilgi alarak antrenmanlarınızı optimize edin. Gelişmiş göğüs kasları için rehber içeriklerimiz burada!
Incline bench press, göğüs kaslarının üst kısmını hedef alan bir egzersizdir. Eğimli bir benchte sırt üstü yatarak, her iki elde birer dambıl veya barbell tutun. Kollarınızı aşağıya doğru indirerek, dambılları ya da barbelli göğsünüzün üst kısmına yakın bir yere kadar getirin ve ardından yukarıya itin. Üst göğüs kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.
Dumbbell low fly, göğüs kaslarını daha derinlemesine çalıştıran bir hareket olup, göğsün alt kısmına odaklanır. Benche sırt üstü yatarak, her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı aşağıya doğru indirirken, dirseklerinizi hafifçe bükük tutarak göğüs hizasında dambılları açın. Ardından, kollarınızı tekrar yukarıya doğru itin.
Incline fly, üst göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket olup, kollarınızı genişçe açarak, dirseklerinizi hafifçe bükük tutarak, dambılları yukarıya doğru itmek yerine aşağıya indirirsiniz. Bu hareketin amacı, göğüs kaslarını daha izole bir şekilde çalıştırmaktır. Eğimli bench pozisyonunda yapılır.
Lever chest press, makina kullanarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Makineyi ayarladıktan sonra, kollarınızı iterek göğüs kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarınızı hedef alır ve kontrolü kolaylaştırır. Herhangi bir stabilizasyon gerektirmez ve kasları etkili bir şekilde izole eder.
Lever decline chest press, göğüs kaslarının alt kısmını hedefleyen bir egzersizdir. Makineyi ayarladıktan sonra, sırtınızı yere paralel tutarak kollarınızı aşağıya doğru indirip, ardından yukarıya itin. Bu hareket, göğüs kaslarının alt kısmına yönelik çalıştırma sağlar ve triceps kaslarını da harekete geçirir.
Lever incline chest press, üst göğüs kaslarını hedef alan bir lever press varyasyonudur. Eğimli bir pozisyonda makineyi kullanarak göğüs kaslarını izole eder. Kollarınızı yukarı ve aşağıya iterek, üst göğüs kaslarınız üzerinde yoğun bir baskı oluşturarak çalıştırırsınız.
Lever incline hammer chest press, incline pozisyonunda yapılan bir göğüs press hareketidir, ancak daha fazla triceps ve omuz kaslarını da hedef alır. Kollarınızı düz bir şekilde iterek göğüs kaslarınızı çalıştırırken, aynı zamanda kol ve omuz kaslarınızı da devreye sokar. Bu hareketin en büyük avantajı, daha doğal bir hareket yolu sunmasıdır.
Lever lying chest press, sırt üstü yatarak yapılan bir göğüs press hareketidir. Bu egzersiz, göğüs kaslarını doğrudan çalıştırmaya odaklanır. Makineyi kullanarak, kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek kasları izole edersiniz. Sabit bir hareket yolu sağlar ve kasların her iki tarafını eşit şekilde çalıştırır.
Lever pec deck fly, göğüs kaslarını izole etmek için yapılan bir fly hareketidir. Makineye oturduktan sonra, kollarınızı genişçe açıp, dirseklerinizi hafifçe bükerek, göğüs kaslarınızı sıkıştırarak hareketi tamamlayın. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarının iç kısmını hedefler ve kasların esnekliğini artırır.
Low fly, düşük bir seviyede yapılan göğüs fly hareketidir. Bu egzersiz, göğüs kaslarının alt kısmına odaklanır. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, kollarınızı aşağıya doğru açın ve ardından sıkıştırarak yukarıya kaldırın. Göğüs kaslarınızın alt kısmını izole etmek için oldukça etkilidir.