Göğüs hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli göğüs kasları için en etkili egzersizleri bulabilirsiniz. Bench press, incline press, fly hareketleri gibi göğüs bölgesini çalıştıran hareketlerin doğru teknikleri ve püf noktaları hakkında bilgi alarak antrenmanlarınızı optimize edin. Gelişmiş göğüs kasları için rehber içeriklerimiz burada!
Lever pec deck fly, göğüs kaslarını izole etmek için yapılan bir fly hareketidir. Makineye oturduktan sonra, kollarınızı genişçe açıp, dirseklerinizi hafifçe bükerek, göğüs kaslarınızı sıkıştırarak hareketi tamamlayın. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarının iç kısmını hedefler ve kasların esnekliğini artırır.
Low fly, düşük bir seviyede yapılan göğüs fly hareketidir. Bu egzersiz, göğüs kaslarının alt kısmına odaklanır. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, kollarınızı aşağıya doğru açın ve ardından sıkıştırarak yukarıya kaldırın. Göğüs kaslarınızın alt kısmını izole etmek için oldukça etkilidir.
Push-up (şınav), vücut ağırlığıyla yapılan en etkili ve temel üst vücut egzersizlerinden biridir. Göğüs, omuz, triceps ve core kaslarını hedef alır. Şınav hareketini yaparken, ellerin omuz genişliğinde yerleştirilmesi ve vücudun düz bir çizgide tutulması gerekir. Vücut yere paralel bir şekilde inip kalkarken, göğüs kasları sıkışır ve kaslar etkili bir şekilde çalışır. Şınav, sadece göğüs kaslarını …
Shoulder tap, core (karın) ve omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Şınav pozisyonunda yapıldığından, bu egzersiz karın kasları, omuzlar, triceps ve sırtı hedef alır. Egzersiz sırasında, ellerinize destek alarak bir omzunuza dokunur, ardından diğer omzunuza geçersiniz. Bu hareketin ana zorluğu, vücut dengesini koruyabilmekte yatmaktadır. Shoulder tap, özellikle karın kaslarını ve omuzları güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. …
Smith bench press, klasik bench press hareketinin Smith makinesi kullanılarak yapılan versiyonudur. Smith makinesi, hareketin daha kontrollü ve güvenli yapılmasını sağlar, çünkü barbell, dikey bir ray üzerinde hareket eder. Bench press hareketi, göğüs kaslarını, tricepsleri ve omuzları hedefler. Egzersiz sırasında sırt üstü yatılır, ellerle barbell tutularak, kollar aşağıya doğru indirilir ve sonra yukarıya itilerek hareket …
Standing fly, dambıl veya kablo makineleri kullanılarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Ayakta yapılan bu hareket, göğüs kaslarının dış kısmını çalıştırmaya odaklanır. Kollar düz bir şekilde açılır ve kapatılırken, göğüs kasları sıkıştırılır. Bu hareketin ayakta yapılması, core (karın) kaslarını da aktif hale getirir ve dengeyi sağlar. Ayrıca, stabiliteyi artırmak için de oldukça etkilidir.
Incline push-up, klasik push-up hareketinin, üst göğüs kaslarını daha fazla çalıştıracak şekilde modifiye edilmiş halidir. Ellerinizle bir yüzeye (bench, kutu vb.) destek alarak vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirin. Yüksek yüzey, omuzlarınızın ve üst göğüs kaslarınızın daha fazla çalışmasına yardımcı olur.
Lying hammer press, sırt üstü yatarak yapılan ve doğal bir kolların itiş hareketini kullanan bir göğüs egzersizidir. Dambıllarla yapılan bu hareket, göğüs kaslarını çalıştırırken aynı zamanda triceps ve omuzları da etkiler. Kolların daha düz bir pozisyonda tutulması, kaslara farklı bir etki yaratır.
Lever seated fly, oturarak yapılan bir göğüs fly hareketidir. Makineyi ayarlayıp, kollarınızı yavaşça açarak, sonrasında sıkıştırarak kasları hedef alırsınız. Bu hareket, göğüs kaslarını izole etmek için ideal olup, kasların dış ve iç bölgelerine odaklanır.
Middle fly, göğüs kaslarının orta kısmını hedef alan bir fly hareketidir. Kolları genişçe açarak, dirseklerinizi hafif bükerek, hareketi yaparken göğüs kaslarınızı sıkıştırmaya odaklanırsınız. Kaslarınızın orta bölgesine yönelik çalıştırma sağlar.