Karın hareketleri kategorimizde, güçlü ve belirgin karın kasları için en etkili egzersizleri bulabilirsiniz. Plank, crunch, leg raise gibi karın kaslarını çalıştıran hareketlerin doğru tekniklerini öğrenerek antrenmanlarınızı daha verimli hale getirin. Sıkı bir karın bölgesi için rehber içeriklerimiz burada sizleri bekliyor!
Cable twist, core kaslarını ve oblique kasları güçlendiren bir egzersizdir. Bu hareket, cable makinesi kullanılarak yapılır ve vücuda yan hareketler kazandırır. Başlangıç pozisyonunda, kablo makinesinin tutma çubuğu omuz hizasında tutulur ve vücut sırt üstü dönerek, sağa veya sola doğru döndürülür. Bu egzersiz, özellikle bel çevresindeki kasları çalıştırarak, dengeyi geliştirir ve oblique kaslarını güçlendirir. Kablo ile …
Kettlebell Russian twist, karın kaslarını ve özellikle oblikleri çalıştıran bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, dizlerinizi büküp ayaklarınızı yerden kaldırarak, iki elinizle bir kettlebell tutarsınız ve vücudunuzu sağa ve sola döndürürsünüz. Bu hareket, yan karın kaslarını çalıştırarak, karın bölgesindeki dengeyi ve stabiliteyi geliştirir. Kettlebell, hareketin zorluğunu artırarak kas aktivasyonunu güçlendirir.
Lying raised shoulders windshield wiper, karın kaslarını ve bel çevresini hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yukarı kaldırıp, bacaklarınızı sağa ve sola doğru döndürerek, karın kaslarını çalıştırırsınız. Aynı zamanda, omuzlarınız yerden yükseldiği için üst karın kasları da aktif hale gelir. Bu hareket, core stabilitesini ve esnekliği artırır.
Nasıl Yapılır? Hanging leg Raise hareketi yapmak için barfiks demirinin altına geline ve demire sıkıca asılın. Ardından bacaklarınızı dizlerinizde bükerek karnınıza kadar kaldırın. Bir saniye bekledikten sonra nefes vererek yavaşça bacakları aşağıya indirerek başlangıç pozisyonuna gelin. Karın kaslarınıza odaklanmanız ve gücü karın kaslarından almanız gerekmektedir. Egzersizin uygulanması sırasında vücudunuzun sallanmaması gerekmektedir. Bacaklarınızı tamamen indirdikten sonra …
Nasıl Yapılır? Side plank hareketini yapmak için ilk olarak hangi kola yapacaksanız o kolu yere yaslamanız gerekir. Kolunuzu yere yaslarken, dirseğinizin omzunuzla aynı hizada bulunmasına dikkat etmeniz büyük önem taşır. Sağ kolunuzu yere yaslarsanız, sağ dirsek ile sağ omuz aynı hizada bulunmalıdır. Yerdeki elinizin parmak uçları yüzünüzün dönecek olduğu yan tarafa dönük olmalıdır. Side plank …
Nasıl Yapılır? Reverse crunch hareketini yapmak için sırtüstü yatarak, kollarınızı gövdenize bitişik ve bacaklarınızı tamamen uzatarak başlayın. Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı, uyluklarınız yere 90 derece olacak şekilde kaldırın. Ayaklarınızı bir arada tuttuğunuzdan ve yere paralel olduğundan emin olun. Dizleriniz göğsünüze hafifçe dokunana kadar bacaklarınızı hareket ettirin. Hareketi çok hızlı gerçekleştirmek yerine, bacakları kontrollü bir şekilde hareket …
Nasıl Yapılır? Push up hareketini yapmak için yüzüstü yere yatın. Ayaklarınızı uzatarak parmak uçlarınızı yere sabitleyin ve ellerinizi de göğüsün hemen yanında yere sabitleyin. Tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuz topuktan başa kadar gergin ve tek bir çizgi üzerinde olmalıdır. Belinizde kesinlikle içe doğru çukur bir şekilde olmamalıdır. Dirsekler 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar gövdeyi …
Nasıl Yapılır? İlk olarak en doğru şekilde şınav pozisyonu alınmalıdır. Kalça ve belin orantılı pozisyonu, sırt bölgesinin düzlüğü ve boynun öne eğik olmaması önemli detaylardır. Daha sonra kolları kırıp dirsekler üzerine çökülür. Plank statik bir hareket olduğu için şınav ya da mekik gibi kısa sürede kasılma hissi ortaya çıkmayacaktır. Sabırlı olmak ve zorlanana kadar bu …
Nasıl Yapılır? Knee Raise hareketi yapmak için, eğer elinizde var ise düz bir bank üzerine uzanın yoksa bir yoga matı üzerinde de uzanabilirsiniz. Ellerinizi, sırt bölgenizi desteklemek için kalçanızın altında tutun. Bacaklarınız, dizlerinizden itibaren bankı geçmeli ve boşlukta durmalıdır. Ayaklarınız birleşik ve ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınızı gergin tutun fakat …
Nasıl Yapılır? Kürek çekme hareketi cable rowing machine denilen makinede uygulanır. Ayaklar basma yerine sıkıca yerleştirilir. Kısa bardan avuçlar yere bakacak biçimde tutulur. Dizler kırık bir şekilde iken başlanır ve ayaklar yavaşça düzelir. Bu sırada kablo karın bölgesine doğru çekilir ve karına dokunana kadar çekilir. Yavaşça başlangıç noktasına kadar dizler kırılarak bırakılır ve hafif öne …