Alternate Lying Floor Leg Raise
Bu hareket, özellikle alt karın kaslarını hedef alır ve aynı zamanda kalçaların şekillendirilmesinde etkili olabilir. Yerde sırt üstü yatarken bir bacağınızı yerden kaldırıp indirirken, diğer bacak sabit kalır. Bu şekilde yapılan hareket, karın kaslarındaki yoğunluğu artırarak bacaklarınızın alt kısmını da çalıştırır. Hareket sırasında kalça kaslarını da aktif hale getirirsiniz. Bacakları kaldırırken karın kaslarını sıkmak, etkinliği …