Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Cable seated row, sırtın üst ve orta kısmını hedef alır. Oturur pozisyonda, kollarınızı düz tutarak barı kavrayın. Ardından barı göğsünüze doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkarak hareketi yapın. Barı omuz hizasına kadar çekin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket sırt kaslarının gelişimini artırarak, genel sırt kuvvetini destekler ve duruşu iyileştirir.
Cable seated high row, sırt kaslarını üst kısımdan çalıştıran bir egzersizdir. Kablo makinesine oturun ve ellerinizi barla kavrayarak barı yukarıdan aşağıya doğru çekin. Kollarınızı omuz hizasına kadar çekin ve sırt kaslarınızı sıkarak hareketi yapın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket, özellikle sırtın üst kısmını ve trapez kaslarını hedef alır.
Reversedip, triceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı hareketidir. Ellerin omuz genişliğinde bir bench veya platforma yerleştirilmesi ile başlanır. Ayaklar ileri uzatılır ve vücut ağırlığı kollarla desteklenir. Dirsekler bükülerek vücut aşağı doğru indirilir ve triceps kasları kullanılarak yukarı doğru itilir. Dirseklerin geriye doğru hareket etmesi önemlidir. Reversedip, triceps kaslarının yanı sıra omuz ve göğüs kaslarını da …
Ringdips, triceps ve göğüs kaslarını hedefleyen zorlu bir egzersizdir ve halkalar kullanılarak yapılır. Eller halka tutacaklarına yerleştirilir ve vücut yukarı kaldırılır. Dirsekler bükülerek vücut kontrollü bir şekilde aşağı doğru indirilir ve triceps kasları sıkılarak yukarı doğru itilir. Bu hareket, denge gerektirdiği için merkez kaslarını da çalıştırır. Ringdips, ileri seviye sporcular için uygundur çünkü halka stabilitesini …
Lever seated fly, oturarak yapılan bir göğüs fly hareketidir. Makineyi ayarlayıp, kollarınızı yavaşça açarak, sonrasında sıkıştırarak kasları hedef alırsınız. Bu hareket, göğüs kaslarını izole etmek için ideal olup, kasların dış ve iç bölgelerine odaklanır.
Middle fly, göğüs kaslarının orta kısmını hedef alan bir fly hareketidir. Kolları genişçe açarak, dirseklerinizi hafif bükerek, hareketi yaparken göğüs kaslarınızı sıkıştırmaya odaklanırsınız. Kaslarınızın orta bölgesine yönelik çalıştırma sağlar.
Pike push-up, omuz kaslarını ve üst göğüs kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Vücut, baş aşağı olacak şekilde bir “V” pozisyonunda durur ve kollarla vücut yukarıya doğru itilir. Bu egzersiz, özellikle omuz kaslarını yoğun şekilde çalıştırır ve üst göğüs kaslarına da etki eder.
Pullover, özellikle göğüs, sırt ve triceps kaslarını çalıştıran bir hareket olup, dambıl veya barbell ile yapılır. Bu egzersiz, göğüs kaslarının üst kısmını, sırt kaslarını ve tricepsleri hedef alır. Pullover hareketini yaparken, sırt üstü uzanarak kollarınızı başınızın arkasına doğru kaldırırsınız. Bu sırada, kaslarınızı hedef alarak kolları yavaşça geri getirin ve kasları sıkıştırın. Göğüs kaslarının yanı sıra, …
Smith incline bench press, incline bench pressin Smith makinesi ile yapılan versiyonudur. Bu egzersiz, göğüs kaslarının üst kısmını daha fazla çalıştırırken, omuz kaslarını ve tricepsleri de hedef alır. Eğik bench pozisyonunda yapılan bu hareket, göğüs kaslarının üst kısmını izole eder ve daha estetik bir göğüs gelişimi sağlar. Smith makinesi, hareketin kontrolünü artırarak, doğru formu korumaya …
Standing up straight crossovers, göğüs kaslarının özellikle iç kısmını hedef alan bir kablo hareketidir. Bu hareket, kolları çapraz bir şekilde ileriye doğru çekmekten ibarettir. Kollar açıldığında, kaslar gerilir ve sıkıştırılır. Bu egzersiz, göğüs kaslarının şekillendirilmesine yardımcı olur ve stabilite sağlamak için core kaslarını da aktive eder.