Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Dumbbell lunge, bacak kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bir adım atarak, öne doğru lung yapıp, dizlerinizi 90 derece bükersiniz. Bu hareket, gluteus, hamstring ve quadriceps kaslarını çalıştırır. Dumbbell kullanımı, direncin artırılmasını sağlar ve bacak kaslarının daha fazla zorlanmasına neden olur. Ayrıca, core stabilitesini de geliştirir. Lunge hareketi, bacak kaslarının simetrik gelişimini sağlar ve aynı zamanda kalça …
Dumbbell glute dominant Bulgarian split squat, tek bacakla yapılan ve kalça kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bir bacağınızı bench üzerine koyarak, diğer bacakla squat hareketi yaparsınız. Dumbbell kullanımı, bacak kaslarını ekstra zorlar ve hareketi daha etkili hale getirir. Bu egzersiz, gluteus maximus (kalça kasları) üzerinde yoğunlaşırken, aynı zamanda quadriceps ve hamstring kaslarını da çalıştırır. Formu korumak …
Dumbbell glute bridge, kalça kaslarını güçlendiren etkili bir harekettir. Sırt üstü yatarak ayaklar yere paralel olacak şekilde dizleri bükersiniz. Kalçayı yukarı kaldırarak, dumbbelli kalçaların üzerine yerleştirirsiniz. Bu hareket, gluteus maximus (kalça kasları) üzerinde yoğunlaşırken, hamstring ve core kaslarını da çalıştırır. Dumbbell kullanarak yapılan glute bridge, daha fazla direnç sağlar ve kalça kaslarının daha hızlı güçlenmesini …
Dumbbell bar grip sumo squat, geniş ayak pozisyonu ile yapılan bir squat türüdür. Bu egzersizde, bacaklar geniş açılır ve dumbbell ellerle tutulur. Sumo squat, özellikle iç bacak kaslarını, gluteus ve quadricepsi çalıştıran bir egzersizdir. Dumbbell bar grip kullanarak, sırtınızın düz kalmasını sağlarsınız. Bu egzersiz, kalça ve bacak kaslarını güçlendirirken, core stabilitesini de artırır. Sumo squat, …
Dumbbell banded hip thrust, kalça kaslarını hedef alırken ekstra direnç sağlayan bir egzersizdir. Sırtınızı bir benche yaslayıp kalçalarınızın üzerine bir dumbbell yerleştirirsiniz. Ayrıca, kalçanızı yukarı iterken direnç bandı da kullanılır. Bu hareket, kalça kaslarını hedefler ve özellikle gluteus maximus kaslarını izole eder. Banded hip thrust, daha fazla direnç sağlamak için kullanılır, böylece kaslar daha fazla …
Decline sit-up, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bir decline bench (terse eğik bank) üzerine yerleşerek, sırt üstü yatılır ve vücut yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket, özellikle üst karın kaslarını çalıştırır ve zorluk seviyesi arttırılabilir. Hareket sırasında ayakların sabit tutulması ve belin yuvarlanmaması önemlidir. Decline sit-up, vücut ağırlığınızı kullanarak etkili bir şekilde karın bölgesini çalıştırmanıza …
Deadlift, vücut geliştirme ve kuvvet antrenmanlarının temel hareketlerinden biridir. Bu egzersiz, bacak, kalça, sırt ve core kaslarını hedefler. Barbell veya dumbbell ile yapılabilen deadlift, sırt ve bacak kaslarını geliştirirken, vücudun genel gücünü artırır. Hareket sırasında sırtın düz olması, belin korunmasını sağlar. Deadlift, hamstring, gluteus, quadriceps ve sırt kaslarını çalıştıran çok yönlü bir hareket olup, güçlü …
Crisscross leg raises, karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yerde sırt üstü yatarak, bacakları çapraz şekilde yukarı kaldırırsınız. Bu hareket, alt karın kaslarını çalıştırırken aynı zamanda kalça ve bacak kaslarını da aktive eder. Dizler hafifçe bükülebilir, ancak hareketin etkili olabilmesi için bacakları çapraz ve kontrollü bir şekilde kaldırmak önemlidir. Crisscross leg raises, core bölgesinin güçlendirilmesine yardımcı …
Cable stiff leg deadlift, hamstring ve kalça kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Step box üzerinde durarak, bacakları hafifçe büküp kalçanızı geriye doğru iterken, bar ya da kabloyu bacaklarınızın önünden geçirirsiniz. Bu hareket, bacak arkasındaki kasları (hamstring ve gluteus) izole eder. Kablo makinesi kullanımı, direnç seviyesini artırarak kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, özellikle hamstringlerin ve …
Cable standing hip extension, kalça kaslarını izole etmeye yönelik yapılan bir egzersizdir. Kablo makinesi ile yapılır ve bacak bir halka aracılığıyla bağlanarak kalça ekleminden geriye doğru itilir. Bu hareket, gluteus maximus (kalça kasları) ve hamstringleri çalıştırır. Ayakta yapılması, core bölgesini de aktive eder. Hareketi doğru yapabilmek için belin düz olması önemlidir. Kalçayı sıkarken, hareketin alt …