Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Single leg squat, tek bacakla yapılan bir squat türüdür. Bu hareket, özellikle quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını izole ederek çalıştırır. Bacakların dengesini artırır, dengeyi geliştiren önemli bir egzersizdir. Genellikle daha fazla denge gerektirdiği için core bölgesini de aktive eder. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırırken, bacak simetrisini ve kas gücünü geliştirir. Denge problemleri yaşayanlar için …
Smith chair squat, Smith makinesi kullanarak yapılan bir squat türüdür. Bu egzersiz, squat hareketi sırasında formun doğru tutulmasına yardımcı olur. Bench (sandalye) kullanılarak yapılan squat, bacakları izole eder ve bacak kaslarını çalıştırırken sırtın doğru pozisyonda olmasını sağlar. Smith makinesi, hareketin düzgün ve kontrollü yapılmasına yardımcı olur. Ayrıca, bacak kaslarının dayanıklılığını artırır.
Dumbbell lunge, her iki elde birer dumbbell tutarak yapılan bir lunge hareketidir. Bu egzersiz, bacak kaslarını, kalçayı ve hamstringleri hedef alır. Dambıllar, kaslara ek yük sağlar ve egzersiz sırasında bacakların daha fazla gerilmesine yardımcı olur. Lunge, vücut dengesini geliştirirken, kasların simetrik olarak çalışmasını sağlar. Ayrıca, bacak dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.
Bench squat, bir bench (bank) kullanarak yapılan bir squat egzersizidir. Bu hareket, özellikle squat formunun doğru yapılmasını sağlamak için idealdir. Benchin yüksekliği, squat sırasında oturuşunuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alırken, sırtın düzgün tutulmasını sağlar. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırır ve squat hareketinin doğru şekilde yapılmasına yardımcı olur.
Kettlebell goblet squat, kettlebell tutarak yapılan bir squat egzersizidir. Kettlebell, göğüs hizasında tutulur ve squat yapılırken, kalça, quadriceps ve hamstring kasları çalıştırılır. Goblet squat, formun düzgün olmasına yardımcı olur, dizlerin aşırı yüklenmesini engeller ve core bölgesini aktive eder. Bu egzersiz, bacak ve kalça kaslarını güçlendirirken, sırtın korunmasına da katkı sağlar.
Smith makinesi ile yapılan sprint lunge, bacak kaslarını geliştirmek için yapılan bir egzersizdir. Bir bacak önde, diğeri geride olacak şekilde yapılan bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Smith makinesi, formun düzgün olmasını sağlarken, bacak kaslarının daha fazla çalışmasına yardımcı olur. Sprint lunge, hızlı hareketle yapılır ve bu da bacak kaslarını hızla çalıştırır. …
Dumbbell plyo squat, patlayıcı güç geliştirici bir squat türüdür. Dambıl tutularak yapılan bu hareket, quadriceps, kalça ve hamstring kaslarını çalıştırır. Plyometrik (patlayıcı) özellik, kasların hızlı bir şekilde kasılmasını sağlar ve kas gücünü artırır. Plyometrik egzersizler, dayanıklılığı geliştirirken, bacak kaslarının hızla kasılmasını sağlar. Bu egzersiz, bacaklarda kuvvet artışı ve patlayıcı güç kazanımına yardımcı olur.
Lever horizontal one leg press, bacak kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir makine egzersizidir. Bir bacakla yapılan bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Tek bacakla yapılan bu egzersiz, bacakları izole eder ve dengeyi geliştirir. Makine kullanımı, formun düzgün kalmasına yardımcı olur ve bacak kaslarındaki simetrik gelişimi artırır. Ayrıca, bacak dayanıklılığını artırmaya da yardımcı …
Duvar oturuşu egzersizi, bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir hareket olarak bilinir. Bu hareketi yapmak için düz bir duvara sırtınızı yaslayarak başlarsınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak duvardan biraz uzaklaştırırsınız. Daha sonra sırtınızı duvara yaslı tutarak, vücudunuzu yavaşça aşağı kaydırırsınız. Kalçalarınız diz hizasına geldiğinde durursunuz ve dizlerinizin 90 derece açı oluşturmasına dikkat edersiniz. Ayaklarınızın zemine sağlam …
Dumbbell side lunge, bacakları yana doğru açarak yapılan bir egzersizdir. Bu hareket, iç bacakları (adductors), kalçaları ve quadriceps kaslarını hedef alır. Dambıl tutarak yapılan side lunge, bacaklar arasında dengeyi sağlar ve bacakları izole eder. Aynı zamanda, bacak kaslarındaki simetrik gelişimi artırır. Yana doğru yapılan adımlar, bacaklar üzerinde daha fazla gerilim oluşturarak bacak gücünü artırır ve …