Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Dumbbell incline fly, üst göğüs kaslarını hedef alır. Eğimli bir benche sırt üstü yatarak, her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı geniş açarak, dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları yukarıya doğru indirin. Bu hareket, göğüs kaslarının özellikle üst kısmına odaklanır ve kasları izole ederek çalıştırır.
Dumbbell lying on floor chest press, göğüs kaslarını çalıştırırken omuzlara daha az baskı uygular. Sırt üstü yere yatın ve her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı yavaşça aşağıya doğru indirerek, dambılları yerle temas ettirin. Ardından, kollarınızı sıkıştırarak tekrar yukarıya itin. Bu hareket, göğüs kaslarını hedefler ve triceps kaslarını da çalıştırır.
Dumbbell Svend press, göğüs kaslarını izole ederek çalıştıran bir egzersizdir. Her iki elde dambıl tutun ve kollarınızı önde sıkıca birleştirin. Dambılları sıkıca tutarak, kollarınızı düz bir şekilde iterek göğüs kaslarınızı sıkıştırın. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarının iç kısmına odaklanır.
Dumbbell squeeze bench press, göğüs kaslarını sıkıştırma hareketine dayalı bir egzersizdir. Düz bir benche sırt üstü yatarak, her iki elde birer dambıl tutun ve dambılları birbirine sıkıca bastırarak kollarınızı aşağıya doğru indirin. Ardından, dambılları yukarıya doğru itin ve kaslarınızı sıkıştırın.
Dumbbell crossbody hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket, çapraz olarak yapılan bir hammer curl türüdür. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, nötr tutuşla yapılır ve kasların izole edilmesini sağlar. Crossbody pozisyonu, kaslara farklı bir açıdan direnç uygular ve kasların daha derinlemesine çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, kas dengesini geliştirir …
Dumbbell close grip curl, bicepsin iç kısmını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Close grip pozisyonu, bicepsin iç kısmındaki kasları izole eder ve bu bölgeyi güçlendirir. Dumbbell ile yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kasların dayanıklılığını artırır. Aynı zamanda, bicepsin simetrik gelişmesini sağlar. Kasların güç kazanmasını sağlar ve dayanıklılığını artırır.
Dumbbell concentration curl, bicepsin üst kısmını izole eden bir egzersizdir. Bu hareket, oturarak yapılan ve her iki bicepsin sırasıyla çalıştığı bir harekettir. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bicepsin her iki tarafı eşit oranda gelişir ve kas simetrisi sağlanır. Ayrıca, bicepsin hacmini artırırken, dayanıklılığını ve gücünü artırır.
Dumbbell biceps curl with overhead extension, bicepsin yanı sıra triceps kaslarını da hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını güçlendirirken, aynı zamanda omuz ve triceps kaslarına da etki eder. Overhead extension pozisyonu, kasların daha fazla gerilmesini sağlar ve kasların büyümesine yardımcı olur. Dumbbell ile yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas dayanıklılığını da …
Dumbbell bent over curl, biceps ve önkol kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, vücut öne doğru eğilmişken yapılır, böylece kaslar daha fazla gerilir ve daha verimli çalışır. Dumbbell ile yapılan bu hareket, özellikle bicepsin alt kısmını hedef alır. Ayrıca, vücut pozisyonu kaslara daha fazla gerilim uygular, bu da bicepsin güç kazanmasına ve hacminin …
Dumbbell alternate biceps curl, her iki kolun sırayla çalıştığı klasik bir biceps egzersizidir. Bu egzersiz, bicepsin üst kısmını izole ederek güçlenmesini sağlar. Aynı zamanda, her bir kolun bağımsız olarak çalışması, kas simetrisini geliştirmeye yardımcı olur. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırır ve kasları daha verimli çalıştırır. Alternatif olarak yapılan bu egzersiz, her bicepsin …