Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Dumbbell floor fly, göğüs kaslarını hedef alırken omuzlar üzerinde daha az stres oluşturan bir egzersizdir. Sırt üstü yere yatın ve her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı genişçe açarak, dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları yere kadar indirin. Ardından, kollarınızı sıkıştırarak yukarıya itin. Bu hareket, göğüs kaslarını açma ve sıkıştırma amacıyla yapılır.
Dumbbell fly, göğüs kaslarını açma ve sıkıştırma hareketine dayalı bir egzersizdir. Benche sırt üstü yatarak, her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı genişçe açın, ancak dirsekleri hafifçe bükük tutarak, dambılları göğüs hizasına indirin. Ardından, kollarınızı kontrol ederek yukarıya doğru itin. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarının dış kısmını çalıştırır.
Dumbbell incline bench press, üst göğüs kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Eğimli bir benche sırt üstü yatarak, her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı aşağıya doğru indirirken, dambılları göğsünüzün üst kısmına yakın tutun ve ardından yukarıya itin. Bu egzersiz, üst göğüs kaslarını daha fazla çalıştırmaya odaklanır.
Dumbbell incline fly, üst göğüs kaslarını hedef alır. Eğimli bir benche sırt üstü yatarak, her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı geniş açarak, dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları yukarıya doğru indirin. Bu hareket, göğüs kaslarının özellikle üst kısmına odaklanır ve kasları izole ederek çalıştırır.
Dumbbell lying on floor chest press, göğüs kaslarını çalıştırırken omuzlara daha az baskı uygular. Sırt üstü yere yatın ve her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı yavaşça aşağıya doğru indirerek, dambılları yerle temas ettirin. Ardından, kollarınızı sıkıştırarak tekrar yukarıya itin. Bu hareket, göğüs kaslarını hedefler ve triceps kaslarını da çalıştırır.
Dumbbell Svend press, göğüs kaslarını izole ederek çalıştıran bir egzersizdir. Her iki elde dambıl tutun ve kollarınızı önde sıkıca birleştirin. Dambılları sıkıca tutarak, kollarınızı düz bir şekilde iterek göğüs kaslarınızı sıkıştırın. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarının iç kısmına odaklanır.
Dumbbell squeeze bench press, göğüs kaslarını sıkıştırma hareketine dayalı bir egzersizdir. Düz bir benche sırt üstü yatarak, her iki elde birer dambıl tutun ve dambılları birbirine sıkıca bastırarak kollarınızı aşağıya doğru indirin. Ardından, dambılları yukarıya doğru itin ve kaslarınızı sıkıştırın.
Dumbbell crossbody hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket, çapraz olarak yapılan bir hammer curl türüdür. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, nötr tutuşla yapılır ve kasların izole edilmesini sağlar. Crossbody pozisyonu, kaslara farklı bir açıdan direnç uygular ve kasların daha derinlemesine çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, kas dengesini geliştirir …
Dumbbell close grip curl, bicepsin iç kısmını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Close grip pozisyonu, bicepsin iç kısmındaki kasları izole eder ve bu bölgeyi güçlendirir. Dumbbell ile yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kasların dayanıklılığını artırır. Aynı zamanda, bicepsin simetrik gelişmesini sağlar. Kasların güç kazanmasını sağlar ve dayanıklılığını artırır.
Dumbbell concentration curl, bicepsin üst kısmını izole eden bir egzersizdir. Bu hareket, oturarak yapılan ve her iki bicepsin sırasıyla çalıştığı bir harekettir. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bicepsin her iki tarafı eşit oranda gelişir ve kas simetrisi sağlanır. Ayrıca, bicepsin hacmini artırırken, dayanıklılığını ve gücünü artırır.