Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Decline sit-up, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bir decline bench (terse eğik bank) üzerine yerleşerek, sırt üstü yatılır ve vücut yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket, özellikle üst karın kaslarını çalıştırır ve zorluk seviyesi arttırılabilir. Hareket sırasında ayakların sabit tutulması ve belin yuvarlanmaması önemlidir. Decline sit-up, vücut ağırlığınızı kullanarak etkili bir şekilde karın bölgesini çalıştırmanıza …
Deadlift, vücut geliştirme ve kuvvet antrenmanlarının temel hareketlerinden biridir. Bu egzersiz, bacak, kalça, sırt ve core kaslarını hedefler. Barbell veya dumbbell ile yapılabilen deadlift, sırt ve bacak kaslarını geliştirirken, vücudun genel gücünü artırır. Hareket sırasında sırtın düz olması, belin korunmasını sağlar. Deadlift, hamstring, gluteus, quadriceps ve sırt kaslarını çalıştıran çok yönlü bir hareket olup, güçlü …
Crisscross leg raises, karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yerde sırt üstü yatarak, bacakları çapraz şekilde yukarı kaldırırsınız. Bu hareket, alt karın kaslarını çalıştırırken aynı zamanda kalça ve bacak kaslarını da aktive eder. Dizler hafifçe bükülebilir, ancak hareketin etkili olabilmesi için bacakları çapraz ve kontrollü bir şekilde kaldırmak önemlidir. Crisscross leg raises, core bölgesinin güçlendirilmesine yardımcı …
Cable stiff leg deadlift, hamstring ve kalça kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Step box üzerinde durarak, bacakları hafifçe büküp kalçanızı geriye doğru iterken, bar ya da kabloyu bacaklarınızın önünden geçirirsiniz. Bu hareket, bacak arkasındaki kasları (hamstring ve gluteus) izole eder. Kablo makinesi kullanımı, direnç seviyesini artırarak kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, özellikle hamstringlerin ve …
Cable standing hip extension, kalça kaslarını izole etmeye yönelik yapılan bir egzersizdir. Kablo makinesi ile yapılır ve bacak bir halka aracılığıyla bağlanarak kalça ekleminden geriye doğru itilir. Bu hareket, gluteus maximus (kalça kasları) ve hamstringleri çalıştırır. Ayakta yapılması, core bölgesini de aktive eder. Hareketi doğru yapabilmek için belin düz olması önemlidir. Kalçayı sıkarken, hareketin alt …
Cable pull through, kalça kaslarını hedefleyen ve hamstringleri çalıştıran bir egzersizdir. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, kalçanızı geriye doğru itip, barı bacaklarınızın arasından geçirerek sırtınızı düz tutarak ayağa kalkmanızı sağlar. Bu hareket, özellikle gluteus maximus ve hamstring kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda core bölgesini de aktive eder. Cable pull through, bacak arkasındaki kasların tonlanmasını sağlarken, …
Cable ipsilateral glute dominant step up, kalça kaslarını hedef alan bir bacak egzersizidir. Bu egzersizde, bir ayağınızın üzerine adım atarken, diğer bacağınızın bacak halkasına bağlı olduğu kablo makinesiyle direnç eklenir. Step up hareketi sırasında, gluteus kasları ve hamstring kasları daha fazla çalışır. Bu egzersiz, kalça kaslarını güçlendirmek ve bacak dayanıklılığını artırmak için çok etkili bir …
Cable hip abduction, kalça dışı kasları (gluteus medius ve minimus) hedefleyen bir egzersizdir. Kablo makinesine bağlanan bir bacak halkası, bacak dışa doğru açılırken direnç sağlar. Bu hareket, yan kalça kaslarını izole eder ve bacaklar arasındaki dengeyi geliştirir. Kablo ile yapılan hip abduction, daha fazla kontrol ve direnç sağlar, bu da kalça kaslarının etkin bir şekilde …
Cable donkey kickback, kalça kaslarını geliştiren ve gluteus maximus kaslarını izole eden bir egzersizdir. Kablo makinesi kullanılarak yapılır ve bir bacak geriye doğru kaldırılırken kalça kasları sıkılır. Bu hareket, kalça kaslarının tonlanmasını ve şekillendirilmesini sağlar. Kablo kullanımı, bacak hareketinin daha kontrollü yapılmasını sağlar. Hareket sırasında, sırtın düz tutulması ve karın kaslarının sıkılması önemlidir. Donkey kickback, …
Cable donkey diagonal kickback, kalça ve bacak kaslarını hedef alırken, çapraz hareketle gluteus kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Kablo makinesi kullanılarak yapılır ve vücut paralel duruşta, bir bacak çapraz şekilde geriye doğru kaldırılır. Hareket, gluteus maximus ve bacak kaslarını hedeflerken, çapraz hareket kalçayı izole eder. Bu egzersiz, bacakların güçlenmesi ve kalçaların şekillendirilmesi için çok etkilidir. Hareket …