Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Seated shoulder press, otururken yapılan bir omuz egzersizidir. Bu hareket, özellikle omuz kaslarını hedef alırken, sırtı ve belin fazla zorlanmasını engeller. Genellikle dambıl veya barbell ile yapılır. Egzersiz, omuz hizasında barbell veya dambıl tutularak başlar ve kollar yukarıya doğru itilir. Seated shoulder press, omuz kaslarını izole eder ve dayanıklılığını artırır. Aynı zamanda sırt kasları da …
Shoulder press, omuz kaslarını çalıştıran temel bir egzersizdir. Bu hareket, genellikle dambıl veya barbell ile yapılır. Başlangıç pozisyonunda, ayakta ya da oturarak, dambıl veya barbell omuz hizasında tutulur. Ardından, kollar yukarıya doğru itilir ve kollar tamamen uzatılır. Shoulder press, özellikle ön deltoid ve yan deltoid kaslarını çalıştırır ve omuz gücünü artırır. Bu egzersiz, aynı zamanda …
Smith behind neck press, omuz kaslarını hedef alan bir diğer Smith makinesi egzersizidir. Bu hareket, genellikle omuzların arka kısmını çalıştırmaya yönelik yapılır. Smith makinesine yerleştirilen barbell, omuz genişliğinde tutulur ve kollar başın arkasında, dirsekler aşağıya doğru bükülmüş bir şekilde başlar. Ardından, barbell yavaşça yukarıya doğru itilir ve kollar tamamen uzatılır. Behind neck press, özellikle arka …
Smith seated shoulder press, oturur pozisyonda yapılan bir omuz egzersizidir. Bu hareket, omuz kaslarını hedef alırken, sırtın desteklenmesine yardımcı olur. Smith makinesinde otururken, barbell omuz hizasında tutulur ve kollar baş hizasına yerleştirilir. Ardından, barbell yavaşça yukarıya doğru itilerek, kollar tam olarak uzatılır. Bu egzersiz, özellikle ön ve yan deltoid kaslarını çalıştırır. Ayrıca, sırtın desteklenmesi, bel …
Smith shoulder press, omuz kaslarını güçlendirmek için kullanılan etkili bir egzersizdir. Smith makinesinde yapılan bu hareket, omuzlara odaklanır ve özellikle ön omuz (deltoid) kaslarını hedef alır. Egzersize başlamak için, barbell Smith makinesine yerleştirilir ve bar, omuz genişliğinde tutulur. Kollar baş hizasında olup, omuzlar doğal pozisyonda olmalıdır. Ardından, barbell yavaşça yukarıya doğru itilir ve kollar tamamen …
Smith standing shoulder press, omuz kaslarını hedefleyen ve genellikle Smith makinesiyle yapılan bir egzersizdir. Başlangıç pozisyonunda, barbell omuz genişliğinde tutulur ve kolları baş hizasında tutarak, omuz eklemini açar. Ardından, kolları yukarıya doğru iterek, barbelli başınızın üstüne kaldırırsınız. Smith makinesi, bu hareketi daha güvenli hale getirir ve kolları sabit tutmanıza olanak tanır. Bu egzersiz, özellikle ön …
Smith upright row, omuz kaslarını ve üst sırtı çalıştıran etkili bir egzersizdir. Smith makinesinde yapılan bu hareket, genellikle barbell kullanılarak yapılır. Başlangıç pozisyonunda, barbell omuz genişliğinde tutulur ve eller vücuda paralel şekilde yerleştirilir. Kollar omuz hizasına kadar yukarıya doğru çekilirken, dirseklerin dışa doğru açılması sağlanır. Bu egzersiz, özellikle trapez kaslarını ve deltoid kaslarını çalıştırır. Smith …
Standing alternate raise, omuz kaslarını çalıştıran ve genellikle dambıl ile yapılan bir egzersizdir. Ayakta durulup, her elde birer dambıl tutulur ve kollar vücut yanlarına paralel tutulur. Ardından, sırayla her iki kol yukarıya doğru kaldırılır ve yavaşça geri indirilir. Bu hareket, özellikle deltoid kaslarını hedef alır ve omuzların çevikliğini artırır. Alternatif olarak yapılan raise hareketi, her …
Standing arms circling, omuz ve kol kaslarını çalıştıran basit ama etkili bir egzersizdir. Ayakta durarak, kollar yanlarda düz bir şekilde açılır ve kollar çember çizecek şekilde, küçük hareketlerle ileri ya da geri doğru çevrilir. Kolların çevirme hareketi, omuz kaslarını izole ederken, omuz dayanıklılığını artırır ve kasları çalıştırır. Bu egzersiz, genellikle ısınma hareketi olarak da kullanılır, …
Standing crossover high reverse fly, omuz arka kaslarını (posterior deltoid) hedefleyen bir egzersizdir. Ayakta dururken, her iki elde birer dambıl tutulur ve kollar başlangıçta önde tutulur. Ardından, kollar yavaşça dışa doğru açılır, sanki bir “T” harfi gibi, ancak hareket yüksek bir açı ile yapılır. Bu egzersiz, omuz kaslarının yanı sıra sırt kaslarını da çalıştırarak, üst …